7 تمرین مغز برای تقویت ذهن
در حالی که ممکن است بدانید که باید بدن خود را ورزش دهید، آیا می دانستید که ورزش کردن ذهن نیز ممکن است مهم باشد؟
احتمالاً این ضرب المثل قدیمی را شنیده اید که «از آن استفاده کن یا از دستش بده». بسیاری از محققان معتقدند که این اصل در مورد سلامت مغز شما صدق می کند.
آموزش مغز این روزها رایج است و اغلب به عنوان راهی برای تقویت ذهن و حتی تقویت هوش تبلیغ می شود. در حالی که بسیاری از دانشمندان علوم شناختی پیشنهاد می کنند که ادعاهای مربوط به آموزش مغز هم اغراق آمیز و هم گمراه کننده هستند، تحقیقات فراوانی وجود دارد که نشان می دهد انواع خاصی از فعالیت ها می توانند برای سلامت مغز شما مفید باشند.
1.از بدن خود مراقبت کنید تا از ذهن خود مراقبت کنید
اگر می خواهید از ذهن خود مراقبت کنید، باید با مراقبت از بدن خود شروع کنید.
تحقیقات بارها و بارها نشان داده است که افرادی که رفتارهای سالمی مانند ورزش و تغذیه مناسب دارند کمتر در معرض زوال شناختی مرتبط با روند پیری هستند.
یک مطالعه منتشر شده در سال 2013 به بررسی رفتارهای سالم در حدود 2300 مرد در طول سی سال پرداخت. محققان رفتارها و توانایی‌های شناختی شرکت‌کنندگان را که از میانسالی شروع می‌شد، بررسی کردند و پیشرفت آنها را در دوران پیری دنبال کردند.
محققان دریافتند مردانی که برخی از رفتارهای سالم را انجام می‌دهند حدود 60 درصد کمتر با افزایش سن دچار اختلالات شناختی و زوال عقل می‌شوند.
این رفتارهای سالم شامل سیگار نکشیدن، حفظ شاخص توده بدنی سالم، ورزش منظم، مصرف مقدار زیادی سبزیجات و میوه ها، و مصرف مقدار کم تا متوسط الکل بود.
بنابراین اگر می‌خواهید ذهن بهتری بسازید، ابتدا روی سلامت جسمانی خود کار کنید. پیاده روی کنید، میوه ها و سبزیجات تازه بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید و سعی کنید عادت های بدی مانند مصرف زیاد الکل یا مصرف دخانیات را کنار بگذارید. برخی از این موارد ممکن است دشوارتر از سایرین باشند، اما مغز شما برای سال‌های آینده از شما تشکر خواهد کرد.
بخوانید:تومور مغزی : انواع،علائم و روش های تشخیص و درمان2.نقشه شهر خود را از حافظه ترسیم کنید
در حالی که ممکن است احساس کنید می توانید با چشمان بسته در خیابان های محله خود حرکت کنید، سعی کنید با ترسیم نقشه شهر یا محله خود از حافظه، مغز خود را به چالش بکشید. تقلب نکنید! سعی کنید خیابان‌های اصلی، خیابان‌های فرعی اصلی و مکان‌های دیدنی محلی را در نظر بگیرید.
پس از اتمام کار، نقشه حافظه خود را با نقشه واقعی منطقه مقایسه کنید. چطور انجامش دادی؟ آیا از برخی از چیزهایی که از دست داده اید شگفت زده شده اید؟ اگر این فعالیت برای شما خیلی آسان بود، سعی کنید یک منطقه کمتر آشنا را از حافظه ترسیم کنید، مانند نقشه کل ایالات متحده یا اروپا، و سعی کنید هر ایالت یا کشور را برچسب گذاری کنید.
وقتی پشت فرمان ماشین خود هستید، حرکت به سمت سوپرمارکت یا مطب پزشک ممکن است ساده و تقریباً خودکار به نظر برسد. با این حال، مجبور کردن خود به به خاطر سپردن چیدمان محله و همچنین کشیدن و برچسب زدن به آن، به فعال شدن مناطق مختلف مغز شما کمک می کند.
3.چیز جدیدی یاد بگیرید
این تمرین مغزی به کمی تعهد نیاز دارد، اما همچنین یکی از تمرین‌هایی است که می‌تواند بیشترین هزینه را به شما بدهد. یادگیری چیزهای جدید یکی از راه‌هایی است که می‌توانید مغزتان را روی پا نگه دارید و به طور مداوم چالش‌های جدید را معرفی کنید.
در یک مطالعه، محققان به بزرگسالان مسن‌تر دستور دادند تا انواع مهارت‌های جدید را از عکاسی دیجیتال گرفته تا لحاف‌سازی بیاموزند. سپس آزمون های حافظه انجام دادند و گروه های آزمایشی را با گروه های کنترل مقایسه کردند. افرادی که در گروه‌های کنترل بودند درگیر فعالیت‌هایی بودند که سرگرم‌کننده بود اما از نظر ذهنی چالش برانگیز نبود، مانند تماشای فیلم و گوش دادن به رادیو.
محققان دریافتند که تنها شرکت‌کنندگانی که مهارت جدیدی را آموخته بودند، در تست‌های حافظه بهبود یافتند.
آنها همچنین دریافتند که این بهبودهای حافظه زمانی که یک سال بعد دوباره مورد آزمایش قرار گرفتند، هنوز وجود دارند.
4.سعی کنید از دست غیر غالب خود استفاده کنید
در مرحله بعد یک تمرین مغزی جالب وجود دارد که یک نوروبیولوژیست پیشنهاد می کند ممکن است به “زنده نگه داشتن مغز شما” کمک کند.
هنگام خوردن شام یا زمانی که می خواهید چیزی را یادداشت کنید، دست خود را عوض کنید. دشوار خواهد بود، اما این دقیقاً نکته است.
موثرترین فعالیت های مغز آنهایی هستند که لزوما آسان نیستند.
در مرحله بعدی فعالیتی است که احتمالاً هر روز انجام می دهید، اما ممکن است متوجه نشوید که چقدر می تواند برای قدرت ذهنی شما مفید باشد.
بخوتنید:به یاد آوردن آنچه می خوانید5.اجتماعی کردن
مطالعات انجام شده در سال 2019 نشان می دهد که افرادی که از نظر اجتماعی فعال هستند نیز در معرض خطر کمتری برای ابتلا به زوال عقل و بیماری آلزایمر هستند.
معاشرت با نواحی متعددی از مغز درگیر می شود و بسیاری از فعالیت های اجتماعی نیز شامل عناصر فیزیکی مانند انجام یک ورزش است که برای ذهن شما نیز مفید است.
حتی اگر شما یک درون گرا هستید، جستجوی تعاملات اجتماعی می تواند برای مغز شما در کوتاه مدت و بلندمدت مفید باشد. برخی از ایده ها برای درگیر ماندن از نظر اجتماعی شامل ثبت نام برای فرصت های داوطلبانه در جامعه، پیوستن به یک باشگاه، ثبت نام در یک گروه پیاده روی محلی و حفظ ارتباط نزدیک با دوستان و خانواده خود هستند.
6.مدیتیشن کنید
در مرحله بعدی یک تمرین مغزی است که هزاران سال است مورد استفاده قرار گرفته است اما اخیراً به دلیل اثربخشی آن به رسمیت شناخته شده است.
یکی از تمرینات مغزی که ممکن است فکر نکرده باشید ممکن است واقعاً بسیار مؤثر باشد – مدیتیشن. مدیتیشن ذهن آگاهی، به ویژه، در حال حاضر رایج است، که توسط روانشناسان مثبت اندیش، رهبران کسب و کار، و پزشکان جایگزین سلامت مورد حمایت قرار می گیرد. قبل از اینکه بگویید این سنت باستانی بودایی برای شما بسیار جدید است، برخی از تحقیقاتی را که فواید بسیاری از مدیتیشن را نشان می دهد را در نظر بگیرید.
مطالعات سال 2007 نشان می دهد که مراقبه ذهن آگاهی می تواند به ایجاد مسیرهای عصبی جدید کمک کند و در نتیجه مهارت های خود مشاهده ای را بهبود بخشد و انعطاف پذیری ذهنی را افزایش دهد.
تحقیقات سال 2007 همچنین نشان داده است که مدیتیشن می تواند به بهبود توجه، تمرکز، همدلی و حتی ایمنی کمک کند. مطالعات همچنین نشان می دهد که مراقبه حتی ممکن است ظرفیت حافظه فعال را افزایش دهد
آیا حاضرید این تمرین مغزی را امتحان کنید؟ می توانید راهنمای سریع تمرین مراقبه ذهن آگاهی را بخوانید. همچنین می توانید نکات مفیدی را برای گنجاندن ذهن آگاهی در زندگی روزمره خود بررسی کنید.
هنگامی که برخی از این تمرینات مغز را امتحان کردید، ممکن است تعجب کنید که آیا هر یک از آن وب سایت های آنلاین “آموزش مغز” نیز ممکن است به شما کمک کند. در مرحله بعد، بیایید بررسی کنیم که آیا آن سایت‌ها، برنامه‌ها و برنامه‌ها واقعاً ارزش وقت شما را دارند یا خیر.
7.در مورد همه آن بازی های آموزشی مغز چطور؟
این احتمال وجود دارد که حداقل برخی از بسیاری از بازی‌ها، وب‌سایت‌ها و برنامه‌های آموزشی مغز را شنیده باشید، یا حتی امتحان کرده باشید. بسیاری از این ابزارها ادعا می‌کنند که این تمرین‌های کامپیوتری مغز می‌توانند انعطاف‌پذیری ذهنی شما را افزایش دهند، با افزایش سن شما را از نظر ذهنی تیزتر نگه دارند و حتی شما را باهوش‌تر کنند.
در حالی که هنوز بحث های زیادی در مورد صحت یا نبودن این ادعاها وجود دارد، این احتمال وجود دارد که انجام این نوع بازی های ذهنی برای مغز شما مفید باشد.
با این حال، اگر در حال حاضر زمان زیادی را صرف خیره شدن به صفحه نمایش رایانه یا تلفن هوشمند خود می کنید، احتمالاً زمان شما بهتر است برای قدم زدن، لذت بردن از یک سرگرمی جدید یا حتی دیدار با یک دوست، به خوبی سپری شود. همه این فعالیت ها می توانند
اثرات طولانی مدت عمده ای بر سلامت و شادابی مغز شما خواهد داشت.
