4 راه برای بهبود روابط خود در سال جاری

همانطور که به سال گذشته فکر می کنیم، اغلب صحنه هایی از روابطمان را که خاطرات سال اخیر ما را تشکیل می دهد، دوباره پخش می کنیم. آیا کارهایی وجود دارد که می توانستیم بهتر انجام دهیم؟ آیا راه هایی وجود دارد که بتوانیم روابط خود را در آینده بهبود ببخشیم؟

اگرچه ممکن است گاهی اوقات احساس شود راهی برای آن وجود ندارد، اما این به سادگی درست نیست. در حالی که برخی از روابط چالش‌های بیشتری نسبت به دیگران دارند، ما می‌توانیم چند کار ساده برای کمک به بهبود همه آنها انجام دهیم. چه یک عاشق، یک دوست صمیمی یا یکی از اعضای خانواده، می‌توانیم تغییرات جزئی انجام دهیم که اغلب در روابطمان پاداش‌های بزرگی به همراه دارد.

در اینجا 4 راه برای بهبود روابط خود در سال جدید آورده شده است:

نمایش آن سفیدهای مرواریدی

آیا می دانستید که لبخند زدن همان مواد شیمیایی شادی را در مغز شما آزاد می کند که برخی داروها فعال می کنند؟ لبخند به مغز شما سیگنال می دهد که همه چیز خوب است و انتقال دهنده های عصبی “احساس خوب” به نام دوپامین، اندورفین و سروتونین را آزاد می کند. از طریق این رهاسازی، لبخند شما بدن شما را آرام می کند، به تسکین درد فیزیکی کمک می کند و به عنوان یک ضد افسردگی عمل می کند. وقتی در این حالت شادتر هستید، طبیعتاً به روش های سالم تری با دیگران تعامل می کنید.

لبخند شما روی دیگران نیز تاثیر می گذارد. تحقیقات نشان داده است که وقتی افراد لبخندی می بینند، پاسخ خودکار پاسخ به لبخند است. آنقدر مسری است که وقتی از آزمودنی‌های تحقیق خواسته می‌شد با یک عکس خندان اخم کنند، آنها مجبور بودند به جای لبخند زدن، تلاشی آگاهانه برای اخم کردن انجام دهند. و هنگامی که لبخند شما توسط شخص دیگری برگردانده می شود، همان واکنش شیمیایی شادی را در بدن او ایجاد می کند که شما تجربه کرده اید.

وقتی کسی شما را در حال لبخند زدن می بیند، بخش پاداش مغز را فعال می کند، بنابراین لبخند شما باعث می شود که او احساس پاداش کند. ناگفته نماند که مطالعات نیز نشان داده است که هنگام لبخند زدن جذاب تر به نظر می رسید. همه این اثرات باعث بهبود روابط می شود.

تعارف را هدیه دهید

البته، این تعریف ها باید واقعی باشد زیرا چاپلوسی به ایجاد روابط سالم تر کمک نمی کند. اما وقتی صادقانه صحبت می شود، تعریف و تمجید به دیگران این امکان را می دهد که بدانند ما متوجه آنها هستیم، برای آنها ارزش قائل هستیم و از آنها قدردانی می کنیم. آنها احساسات مثبتی را بین ما ایجاد می کنند، به ما کمک می کنند به جای ایرادات، روی نقاط قوت تمرکز کنیم و نگرش های خوش بینانه را پرورش دهیم.

همانطور که به دنبال یافتن راه هایی برای تعریف و تمجید از دیگران هستید، سعی کنید خاص باشید. بهترین تعریف ها به جای یک جمله کلی یا مبهم، بر یک عمل یا کیفیت خاص متمرکز است. (“رنگ هایی که به این اتاق اضافه کردید شگفت انگیز هستند” در مقابل “خانه عالی به نظر می رسد.”

واژگان روزمره “متشکرم” را بسازید

همه ما این یکی را در مهد کودک یاد گرفتیم، اما به همین دلیل است که باید به عقب برگردیم و دوباره روی آن تمرکز کنیم. آنقدر ساده است که ما اغلب آن را بدیهی می دانیم و قدرت آن را دست کم می گیریم. تشکر از دیگران می تواند تاثیر زیادی بر روابط ما داشته باشد. وقتی دیگران احساس کنند که ما از آنها قدردانی می کنیم، روابط ما با آنها سالم تر خواهد بود.

تشکر کردن در واقع دیگران را تشویق می کند تا در آینده بیشتر به ما کمک کنند. این به آنها اطمینان می دهد که شما نه تنها از اقدامات آنها قدردانی می کنید، بلکه هر کاری که انجام دادند مفید، مورد نیاز و ارزشمند بود. این باعث می شود که تلاش های مشابه دوباره تکرار شوند.

ببخش و ادامه بده
این یکی بسیار سخت تر از یک لبخند سریع است، اما ما اغلب آن را پیچیده تر از آنچه که لازم است می کنیم. چه چیزی را نگه می دارید که می توانید به سادگی از آن در حالی که وارد سال جدید می شوید رها کنید؟ خیلی اوقات، ما اجازه می‌دهیم اشتباهات گذشته (چه اشتباهات خودمان یا عزیزانمان) بین ما فاصله بیندازد. ممکن است یک تصمیم ساده (اما سخت) برای بخشیدن لازم باشد که این شکاف را از بین ببرد و رابطه را بهبود بخشد.

اگر می خواهیم روابط سالم تری داشته باشیم، باید خشم، تلخی، نفرت، رنجش و پشیمانی را کنار بگذاریم. همیشه آسان نیست، اما همانطور که ما بر قدردانی و تشویق تمرکز می کنیم، می توانیم شروع به از بین بردن این احساسات گذشته کنیم و اجازه دهیم بخشش ما را به سمت روابط سالم تری برای آینده سوق دهد.