10 نشانه عزت نفس پایین و چگونگی به دست آوردن اعتماد به نفس

کسی که اعتماد به نفس بالایی دارد ، چالش ها را مشتاقانه انجام می دهد. در این میان، فردی با اعتماد به نفس پایین اولین کسی است که چالش ها را رد می کند.

این به این دلیل است که ادراک شخص واقعیت او را ایجاد می کند. افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند همیشه به خودشان سخت می گیرند. گاهی اوقات، آنها حتی نمی توانند واقعاً تعریف و تمجید را بپذیرند، زیرا آنها قصد و نیت افراد را حدس می زنند.

در واقع، یک مطالعه نشان می دهد که عزت نفس پایین با ناتوانی در استفاده از تعریف و تمجید دیگران مرتبط است ^[1].

دانستن نشانه‌های مختلف عزت نفس پایین برای کسانی که می‌خواهند دست به اقدام بزنند و کنترل زندگی خود را دوباره به دست آورند، بسیار مفید است.

در این مقاله، ما به 10 علامتی که در افرادی که عزت نفس پایینی دارند و اینکه اگر متوجه مشکلات عزت نفس خود شدید، انجام دهید، خواهیم پرداخت.

10  نشانه  فردی با اعتماد به نفس پایین _  _ _

برخی از علائم داشتن عزت نفس پایین آشکار هستند، در حالی که برخی دیگر پنهان هستند. علائم رایج عزت نفس پایین به شرح زیر است:

1. معتاد به کار بودن

حتی اگر در محل کار فشاری وجود داشته باشد، کار ساده تر است. بنابراین، برخی از افراد با عزت نفس پایین تمرکز خود را به کار معطوف می کنند و تمام انرژی خود را در آنجا می گذارند.

2. بیش از حد یا کم کاری

بسیاری از ما قبلاً شنیده‌ایم که افراد با عزت نفس پایین معمولاً کم‌موفق هستند، زیرا از قبول چالش‌های جدید بسیار می‌ترسند و به اندازه کافی برای استفاده کامل از استعدادهای خود اعتماد به نفس ندارند.

با این حال، یک افراط دیگر وجود دارد. برخی از آنها بیش از حد نگران شکست و طرد شدن هستند. در نتیجه، آنها تمام تلاش خود را می کنند تا برجسته باشند تا ارزش خود را ثابت کنند.

3. قادر به خروج از خانه بدون آرایش نیست

این یکی از رایج ترین نشانه های کاهش عزت نفس در زنان است. با آرایش کردن، اعتماد به نفس کاذبی به دست می آورید. به جای احساس عزت نفس از درون، احساس می کنید که باید خودتان را عروسک کنید تا احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید.

4. چک کردن گوشی در حالی که در موقعیت های اجتماعی تنها هستید

شما متوجه می شوید که نمی توانید در موقعیت های اجتماعی با دوستان کم یا بدون هیچ یک از دوستان، ثابت بنشینید. در عوض، متوجه می‌شوید که ناامیدانه گوشی خود را چک می‌کنید تا از نظر اجتماعی بیشتر در ارتباط باشید.

5. بلاتکلیف بودن در میان تصمیمات ساده

پس از تصمیم گیری ساده، مثلاً چه فعالیتی با دوست خود انجام دهید یا چه غذایی بخورید، نظر خود را تغییر می دهید. سپس هنگامی که به تصمیم دیگری رسیدید، بارها و بارها نظر خود را تغییر می دهید.

6. انتقاد سازنده را بیش از حد شخصی بگیرید

این یکی از رایج ترین نشانه های اعتماد به نفس پایین در مردان است. بعد از اینکه یک همکار از عملکرد شغلی شما انتقاد سازنده ای به شما می کند، در حمام اشک می ریزید. هنگامی که دوستان از انتخاب های شما انتقاد می کنند، فریاد می زنید.

به جای اینکه انتقاد را عینی بگیرید، واکنش احساسی نشان می دهید.

این به این دلیل است که افراد با عزت نفس پایین تمایل دارند وقتی با موانع یا چالش هایی روبرو می شوند فوراً تسلیم شوند ^[2].

7. خمیدن

شما حالت بدنی پایین نشان می دهید: شما قد بلند نمی ایستید، اما در عوض اجازه می دهید بدنتان به سمت پایین خم شود و این پیام را ارسال می کند که به خود افتخار نمی کنید.

8. عقب نشینی در هنگام اختلاف برای دلجویی از شخص دیگر

اغلب در مکالمات خود را عقب نشینی می کنید. شما با نظرات خود مذاکره می کنید تا از تعارض جلوگیری کنید. شما ترجیح می دهید از تجربه آب های سنگی اجتناب کنید تا اینکه صادقانه خود را بیان کنید.

9. بیش از حد فکر کردن

اگر احساس عزت پایین دارید، ممکن است اغلب بیش از حد فکر کنید. ممکن است نتوانید صاحب نظرات خود باشید یا به نظرات خود اعتماد نکنید. این می تواند خسته کننده باشد و باعث ایجاد یک مارپیچ اضطراب شود.

10. سخت گرفتن با خود

شما نسبت به خودتان سخت گیر هستید اما با دیگران مهربان هستید. این می تواند به طرق مختلفی از جمله نیاز به اطمینان دائمی از سوی دیگران، جستجوی کمال گرایی و تنبیه خود نشان داده شود.

دلایل کاهش عزت نفس

بیشتر اوقات از دوران کودکی ما سرچشمه می گیرد. در اینجا برخی از تجربیات منفی اولیه که منجر به کاهش عزت نفس می شود، آورده شده است. ^[3] 

• تنبیه مکرر
• غفلت مکرر
• سوء استفاده مزمن
• استانداردهای سخت والدین
• قلدری/بایکوت شدن
• قرار گرفتن در معرض استرس یا ناامیدی دیگران
• عدم تمجید، گرمی و محبت
• ماندن در خانواده یا گروهی که سایر اعضا نسبت به آن تعصب دارند

دوران کودکی زمانی است که ما “خط پایین” و “قوانین زندگی” خود را تشکیل می دهیم که بر طرز تفکر ما تأثیر می گذارد. به همین دلیل است که تمام تجربیات منفی اولیه می توانند تأثیر بسیار طولانی بر بزرگسالی ما داشته باشند.

چگونه “خط پایین” ما بر عزت نفس تأثیر می گذارد

“خط پایین” این است که شما معمولاً در مورد چیزی بر اساس تجربه اولیه خود احساس می کنید. به عنوان مثال، به گفته رابرت تایببی، درمانگر، «اینکه وقتی برای اولین بار خانه را ترک کردید، چه احساسی داشتید، زمانی که چیزهای دیگر را در زندگی خود رها می کنید، به نتیجه عاطفی تبدیل می شود» ^..

وقتی درباره عزت نفس صحبت می کنیم، نکته اصلی این است که مردم چگونه با شما رفتار می کنند، به ویژه با افرادی که برای ما مهم هستند. آیا آنها گفتند که شما شایان ستایش هستید یا همیشه به اندازه کافی خوب نیستید؟ آیا آنها به شما بی توجهی کردند و در نتیجه باعث شدند شما احساس بی ارزشی کنید؟

این تا حد زیادی بر نحوه نگاه شما به خود و در نتیجه بر عزت نفس شما تأثیر می گذارد.

چگونه “خط پایین” “قوانین زندگی” شما را تعیین می کند

بر اساس “خط پایین”، ما “قوانین زندگی” خود را تشکیل می دهیم، که استراتژی هایی برای مقابله با زندگی است. برای مثال، اگر این باور را دارید که همیشه نسبت به دیگران پست‌تر هستید، «قوانین زندگی» شما این است که «بهتر حرف نزنید و خود را پایین نگه دارید».

چگونه عزت نفس پایین بر هر جنبه از زندگی شما تأثیر می گذارد

پس عواقب داشتن عزت نفس پایین چیست؟

1. باعث می شود عشق را با عزت نفس پایین اشتباه بگیرید

وقتی اعتماد به نفس پایینی را تجربه می کنید، انتظار دارید مردم با شما بد رفتار کنند.

وقتی مردم با شما خیلی خوب رفتار می کنند، شما احساس خوشحالی می کنید و احساسات غیر واقعی خوبی نسبت به آنها دارید. این می تواند به راحتی به عنوان عشق اشتباه گرفته شود و همچنین افرادی را که ممکن است فقط علاقه مند به دوستی با شما (در ابتدا) باشند بترساند.

این همچنین شامل مواردی است که نباید در روابط واقعی آنها را تحمل کنید. گاهی حتی عشق را با عزت نفس اشتباه می گیرید.

آیا به این دلیل تسلیم می شوید که همسرتان را دوست دارید یا ترجیح می دهید صحبت نکنید یا معامله نکنید؟

2. باعث می شود کارفرمایان شما احساس کنند که شما با استعداد نیستید

افراد با عزت پایین گاهی اوقات واقعا با استعداد هستند. اما آنها نمی دانند چگونه آن را نشان دهند و خود را “فروش” کنند.

در طول جلسات و ارائه ها، آنها ضعیف صحبت می کنند و در طول مکالمات روزانه، اغلب اوقات “متاسفم” و “شاید” را می گویند. در نتیجه، کارفرمایان و سایر همکاران، افراد کم ارزش را به عنوان افرادی بدون استعداد درک می کنند.

3. می تواند منجر به افسردگی شود

بر اساس مطالعه ای که توسط محققان دانشگاه بازل انجام شد، با گذشت زمان، عزت نفس پایین می تواند منجر به افسردگی شود. ^[5]دکتر لارس مدسن روانشناس اضافه کرد که عزت نفس پایین “یک عامل کلیدی در ایجاد و حفظ افسردگی است”.

چگونه عزت نفس را افزایش دهیم

همانطور که می بینیم، عزت نفس پایین یک موضوع عمیقا ریشه دار است و منجر به عواقب زیادی می شود. حل آن کار آسانی نیست، اما ممکن است. در اینجا چند نکته برای غلبه بر عزت نفس پایین آورده شده است.

1. نظرات “مثبت” گذشته را منتقل کنید

اغلب، ما می شنویم که مردم می گویند “مثبت بمان” یا “سلام باش!” افراد مبتلا به افسردگی می دانند که همه اینها کمکی نمی کند. این فقط باعث می شود که آنها احساس بدتری داشته باشند.

همینطور برای عزت نفس پایین. به سادگی به مردم بگویید “برای من تو فوق العاده ای!” یا “هی شما باید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید” عزت نفس آنها را بهبود نمی بخشد. در عوض، آنها در مورد رفتار خود احساس ناکافی یا حتی گناه می کنند.

2. در جای دیگر تمرکز کنید

“عزت نفس سالم باید به شکلی ظریف ظاهر شود.” ^[6]

درست مثل شادی، وقتی به خود می گویید شادتر باشید، بلافاصله احساس خوشحالی نمی کنید. برای انجام این کار به راه‌های مشخصی نیاز دارید، مانند دنبال کردن هدفی که واقعاً برایتان مهم است، مانند گذراندن زمان با کیفیت با عزیزانتان.

هنگامی که می خواهید عزت نفس خود را بهبود ببخشید، خیلی سعی نکنید به راه هایی برای این کار فکر کنید. هیچ راه مستقیمی برای بهبود آن وجود ندارد. این باید محصول جانبی رضایت کلی ما از زندگی باشد.

به گفته آبراهام مزلو روانشناس، ^[7]برای داشتن یک زندگی رضایت بخش، باید از پنج سطح نیازهای اساسی انسان مراقبت کنید. برای کمک به درک بیشتر این مدل روانشناختی، ویدیویی برای توضیح آن تهیه کردیم:

5 سطح نیازهای اساسی انسان

برای تمرکز در جای دیگر، موارد بالا را خلاصه کرده و آنها را در این لیست برای شما قرار داده ایم:

• ارتباط عمیق با عزیزان
• بدن سالم
• حس کنترل
• هدف زندگی معنادار
• به رسمیت شناختن و احترام از سوی دیگران
• احساس امنیت
• خلاقیت

همانطور که به تدریج خود را به مهارت هایی مجهز می کنید تا نیازهای فوق را برآورده کنید، عزت نفس را فراموش خواهید کرد و ناگهان متوجه خواهید شد که وقتی آنقدر می دانید که دیگران نمی دانند، فقط به خود افتخار می کنید.

ابزارهای جایزه برای کمک به افزایش عزت نفس شما

برای کمک به شما در ایجاد تدریجی عزت نفس، در اینجا لیستی از بهترین کتاب های خودیاری وجود دارد که می تواند به شما در تحقق اهدافتان کمک کند:

1. چگونه دوستان خود را به دست آوریم و بر مردم تأثیر بگذاریم
2. Outliers: The Story of Success اثر مالکوم گلدول
3. 7 عادت افراد بسیار موثر: درس های قدرتمند در تغییر شخصی
4. آن قورباغه را بخور!: 21 راه عالی برای توقف تعلل و انجام کارهای بیشتر در زمان کمتر
5. مانیفست پالئو: حکمت باستانی برای سلامت مادام العمر
6. قدرت عادت: چرا کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم
7. 5 زبان عشق: راز عشق ماندگار
8. فکر کردن، سریع و آهسته
9. هنر ظریف نپرداختن: رویکردی ضد شهودی برای داشتن یک زندگی خوب
10. غیر منطقی قابل پیش بینی: نیروهای پنهانی که تصمیمات ما را شکل می دهند

خط پایین

اگر متوجه شدید که عزت نفس پایینی دارید، ناامید نباشید. به خود ایمان داشته باشید که می توانید عزت نفس را به دست آورید و فردی مطمئن و موفق شوید.

چگونه؟ دلایل اصلی اعتماد به نفس پایین خود را درک کنید و با توصیه های این مقاله بر این علل غلبه کنید.