7 راه سریع برای مقابله با درد پریودی

من بیش از 20 سال است که پریود شده ام و هنوز تقریباً هر ماه از شدت درد قاعدگی ام شگفت زده می شوم. گرفتگی عضلات، درد قاعدگی – یا دیسمنوره اولیه اگر می‌خواهید خوش‌حال شوید – بسیار شایع است.

درد پریود بر زندگی روزمره 20 درصد زنان تأثیر می گذارد.منبع مورد اعتماداز هر 10 زن، 1 نفر در طول دوره های قاعدگی خود به قدری درد شدید دارند که مجبورند هر ماه یک تا سه روز فعالیت خود را محدود کنند.منبع مورد اعتماد

این یک روز در ماه (یا بیشتر) است که باید به طور کامل آن را حذف کنید، فقط به این دلیل که دیواره رحم شما تصمیم به ریزش دارد.

متأسفانه، هیچ راه ساده‌ای برای خلاص شدن از شر درد پریود وجود ندارد. اما راه‌هایی برای کاهش گرفتگی، کاهش درد و احتمالاً جلوگیری از بد شدن گرفتگی در وهله اول وجود دارد.

چه چیزی باعث گرفتگی عضلات در دوره قاعدگی شما می شود؟

جولین برایتن ، مدیر پزشکی در Rubus Health و نویسنده کتاب ” درد پریود اغلب توسط پروستاگلاندین ها، مواد شیمیایی هورمون مانند که باعث انقباض رحم می شود، ایجاد می شود .”فراتر از قرص .»

اگرچه به نظر می رسد که انقباضات عضلانی باعث درد می شود، اما در واقع این پروستاگلاندین ها هستند که شما را به شهر گرفتگی می برند. به طور معمول، هر چه تعداد پروستاگلاندین ها در بدن شما بیشتر باشد، در طول دوره قاعدگی احساس بدتری خواهید داشت.

خوشبختانه، راه‌هایی برای به حداقل رساندن این مواد شیمیایی بدن و کاهش درد وجود دارد، اگرچه همیشه سریع‌ترین تسکین را به شما نمی‌دهند.

امداد تایید شده توسط علم

اگر می خواهید درد را به طور طبیعی تسکین دهید، یک خبر بد وجود دارد. موسسه کیفیت و کارایی در مراقبت های بهداشتی بیان می کند که تنها دو روش علمی اثبات شده برای تسکین درد پریود وجود دارد: قرص های ضد بارداری و داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDS) که شامل ایبوپروفن می شود.منبع مورد اعتماد

این بدان معنا نیست که اینها تنها گزینه های تسکین درد هستند – آنها فقط بهترین پشتوانه علمی را دارند. متأسفانه، تحقیقات بسیار کمی در مورد درمان درد شدید پریود وجود دارد، که می تواند توضیح دهد که چرا راه حل های تأیید شده پزشکی بسیار کمی وجود دارد.

اگر درد مداوم و شدید دارید، کنترل بارداری ممکن است بتواند علائم را کاهش دهد.منبع مورد اعتمادبدیهی است که اگر با درد گرفتگی روی کاناپه گیر کرده اید، این لحظه کمکی نمی کند، اما این قرص تمایل دارد علائم قاعدگی را از ماه اول استفاده کاهش دهد.

این همیشه جواب نمی‌دهد – من هنوز دردهای قاعدگی دردناک داشتم و سال‌ها از کنترل بارداری استفاده می‌کردم – اما ارزش این را دارد که در این مورد از پزشک خود سوال کنید.

سریعترین تسکین

اگر دچار گرفتگی عضلات هستید، بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که مقداری ایبوپروفن را با یک قهوه ساز مصرف کنید. شواهد نشان می دهد که 200 میلی گرم ایبوپروفن به اضافه 100 میلی گرم کافئین (حدود یک فنجان قهوه) در تسکین درد حاد بسیار موثر بوده است.منبع مورد اعتماد

اگر در تلاش برای مبارزه با گرفتگی عضلات هستید، مطمئن شوید که از NSAID استفاده می‌کنید، نه هر مسکن دیگری. برای احساس بهتر به خواص ضد التهابی ایبوپروفن یا ناپروکسن (Aleve) نیاز دارید. اگر تیلنول مصرف می کنید، ممکن است سردرد کمتری داشته باشید، اما همچنان گرفتگی دارید.

بهترین روش های طبیعی

اگر به NSAID ها حساس هستید یا صرفاً مصرف قرص های بدون نسخه را دوست ندارید، همچنان گزینه هایی برای تسکین دارید.

پدهای حرارتی

اگر می خواهید به طور کامل از مصرف دارو اجتناب کنید، درمان حرارتی ممکن است بهترین گزینه شما باشد.

چه از یک بطری آب گرم، چه از پد گرم کننده استفاده کنید یا در یک حمام گرم فرو ببرید، گرما به عضلات شما کمک می کند تا آرام شوند و درد را کاهش دهید. دراز کشیدن با چیزی گرم روی شکم دردناک یا استراحت در وان نیز می تواند استرس عمومی شما را کاهش دهد.

اگرچه مطالعات زیادی در مورد اینکه چرا تکه های گرم شده کار می کنند، وجود ندارد، اما انجام کاری که احساس خوب و آرامش بخش است – به خصوص در بدترین دوره قاعدگی شما، هیچ اشکالی ندارد.

ورزش

هیچ‌کس نمی‌گوید : «وقتی گرفتگی‌های عضلانی دارم، دوست دارم برای دویدن بروم . » برای بسیاری از ما، ورزش آخرین لیست از کارهایی است که باید هنگام درد پریود انجام دهید – اما واقعا می تواند کمک کننده باشد.

الیزابت تراتنر ، متخصص طب سوزنی می گوید: «ورزش به کاهش سطح پروستاگلاندین ها و تنظیم هضم غذا کمک می کند . از آنجایی که پروستاگلاندین ها در وهله اول باعث ایجاد بیشتر درد می شوند، هر چیزی که پروستاگلاندین ها را کاهش دهد احساس بهتری در شما ایجاد می کند. به علاوه، این تمرین باعث ترشح اندورفین در بدن می شود که خلق و خوی شما را بهبود می بخشد.

تراتنر می‌گوید این بدان معنا نیست که وقتی درد شدید دارید، به کلاس بوت‌کمپ بروید. در عوض، او توصیه می کند قبل از شروع قاعدگی ورزش را اضافه کنید تا به کاهش گرفتگی قبل از شروع آن کمک کنید. در طول دوره قاعدگی (زمانی که درد ندارید)، سعی کنید پیاده روی کنید یا فعالیت های سبک انجام دهید، فقط برای خنثی کردن آن پروستاگلاندین ها قبل از اینکه ویران کنند.

منیزیم

برایتن می‌گوید: «در عمل بالینی‌ام، من به زنان توصیه می‌کنم 300 میلی‌گرم منیزیم در شب با گلیسینات مصرف کنند تا به کاهش دردهای قاعدگی کمک کند. او می گوید که منیزیم می تواند در کاهش پروستاگلاندین ها و کاهش درد موثر باشد.

متأسفانه، شما نمی توانید فقط منیزیم مصرف کنید و در عرض چند دقیقه احساس بهتری داشته باشید. اما یک دوز شبانه اغلب گرفتگی عضلات را در طول دوره قاعدگی به حداقل می رساند.

رژیم غذایی

رژیم غذایی دوره رویایی من یک کلیشه کامل است – چیزی جز پیتزا، شکلات و بستنی برای پنج روز کامل. متأسفانه، اگر می خواهید درد پریود را کاهش دهید، این بدترین راه برای غذا خوردن است. غذاهای فرآوری شده و سرخ شده سرشار از اسیدهای چرب امگا 6 هستند که خوب نیست.

برایتن می گوید: وقتی رژیم غذایی ما سرشار از امگا 6 است، پروستاگلاندین های قوی تری تولید می کنیم. برای مقابله با آن، باید غذاهای ضد التهابی غنی از امگا 3 مانند سالمون، ساردین، گردو و دانه کتان را مصرف کنید. اینها به کاهش التهاب کمک می کنند، که به نوبه خود پروستاگلاندین های مخوف را کاهش می دهد، که سپس درد را کاهش می دهد.

Trattner توصیه می کند که برای دو هفته آخر چرخه خود یک رژیم غذایی سالم و سرشار از فیبر داشته باشید. مطمئناً، این به معنای پرهیز از غذاهای ناسالم در زمانی که بیشتر هوس می‌کنید، می‌شود، اما می‌تواند شدت گرفتگی و درد را زمانی که قاعدگی‌تان در نهایت به شهر رسید، کاهش دهد.

راه حل های بیشتر

اگر حمام، تمرین، و غذاهای پر از فیبر را امتحان کرده اید و به چیزی کمی سخت تر نیاز دارید، چند گزینه کمی غیرمعمول تری برای امتحان دارید.

دستگاه TENS

وصل کردن شکم به یک دستگاه شوک ممکن است به نظر سرگرم کننده نباشد، اما این اصل اساسی پشت دستگاه تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست (TENS) است. چند پد کوچک را به شکم خود می چسبانید و دستگاه تکانه های الکتریکی را به عضلات می فرستد. این میزان سیگنال های درد را که به مغز می رسد کاهش می دهد و درد را تسکین می دهد.

کمی ترسناک به نظر می رسد، اما به طرز شگفت آوری خفیف است. سرویس بهداشت ملی در بریتانیا گزارش می دهد که شواهد کافی برای نشان دادن اینکه دستگاه TENS تسکین دهنده درد است وجود ندارد، اگرچه یک مطالعه کوچک نشان داد که TENS گرفتگی عضلات را کاهش می دهد.منبع مورد اعتماد

Livia، محصولی که ادعا می کند “درد پریود را خاموش می کند”، اساسا یک واحد TENS است. اما، مانند بسیاری از محصولات زنانه، بسیار گران تر است! یک کیت Livia 149 دلار قیمت دارد در حالی که یک دستگاه TENS از آمازون فقط 27 دلار قیمت دارد. قبل از شروع شوک دادن به شکم، حتما با پزشک خود مشورت کنید.

CBD

شواهد فزاینده ای وجود دارد که نشان می دهد کانابیدیول (CBD)، بخش غیر روانی ماری جوانا، یک ضد التهاب قوی است.منبع مورد اعتمادمطالعات روی این دارو پراکنده بوده است، بنابراین شواهد علمی زیادی برای اثربخشی CBD وجود ندارد، با این حال گزارش های حکایتی زیادی وجود دارد که نشان می دهد CBD کار می کند.

ووپی گلدبرگ حتی یک سری محصولات حشیش پزشکی دارد که به طور عمدی طراحی شده اند تا دوره های پریود را کمتر بدبخت کنند، بنابراین حداقل این یک واقعیت سرگرم کننده است که می توانید در شب چیزهای بی اهمیت بعدی خود از آن استفاده کنید.

بنابراین، دفعه بعد که جادوگر قرمز به بازدید می‌آید، می‌دانید که منیزیم، ایبوپروفن، پدهای حرارتی، غذاهای سالم و ویدیوهای تمرینی را ذخیره کنید. اگرچه هیچ یک از این چیزها نمی توانند درد پریود را به طور کامل متوقف کنند، اما می توانند تسکین بسیار مورد نیاز را از بهترین مزاحم زنان فراهم کنند.