به گفته کارشناسان روابط، چگونه بر جدایی غلبه کنیم؟
گاهی اوقات ممکن است سریع اتفاق بیفتد، اما احتمالاً زمان می برد تا آسیب از بین برود.
هیچ چیز مانند یک جدایی بد، عزت نفس شما را در چاله ناامیدی فرو نمی برد. فیلم‌های کمدی و کمدی رمانتیک و کمدی‌های کمدی ما را مجبور می‌کنند باور کنیم که این فرآیند ساده است: یک ماراتن از فیلم‌های غم‌انگیز را با دنج‌ترین لباس خواب خود روشن کنید ، برای چند روز یک پیمانه بستنی هق هق بزنید و بی‌وقفه بنوشید !
مونتاژ به پایان رسید، شما کاملاً جدید هستید و می خواهید دنیا را بپذیرید. اما در واقعیت، زمانی که به انتهای جاده‌های سخت رسیدید، ممکن است متوجه شوید که دچار عادات خود ویرانگر شده‌اید – دوستانتان را نادیده می‌گیرید، کارتان را نادیده می‌گیرید و به طور کلی مراقبت از خود را فراموش می‌کنید.
در تمام عمر به شما گفته شده است که ماهی های بیشتری در دریا وجود دارد (فقط برنامه دوستیابی انتخابی خود را باز کنید و آنها هستند)، اما چرا اینطور استسخت است که خود را وادار به انداختن یک شبکه جدید کنید؟
پاسخ: عشق یک ماده مخدر است. نه واقعا. گای وینچ، دکترا، روانشناس دارای مجوز و نویسنده کتاب چگونه یک قلب شکسته را تعمیر کنیم ، می گوید: اسکن های مغزی عملکردی نشان داده اند که عشق نوعی اعتیاد است . “ما به داشتن یک ماده خاص عادت می کنیم و آن ماده یک شخص و رابطه در زندگی ما است.
سپس در هنگام “کناره گیری” ناامید می شویم و خارج از شخصیت عمل می کنیم.” نه تنها این، روابط بلندمدت به این معنی است که شما زندگی خود را حول زندگی شخص دیگری شکل داده اید. شما مصالحه و همچنین برنامه‌های آینده را انجام داده‌اید، و رها کردن آن به سادگی کشیدن انگشت به چپ یا راست نیست. اما ناامید نشوید: ما از کارشناسان روابط بهترین توصیه‌هایشان را در مورد چگونگی غلبه بر جدایی خواستیم ، و تعدادی گام ساده وجود دارد که می‌توانید انجام دهید – هیچ کدام شامل بن و
1. عزت نفس خود را بازسازی کنید
اگر شریک زندگی شما آغازگر جدایی بوده است، کاملاً طبیعی است که شروع به جدا کردن ویژگی‌های ظاهری و شخصیتی خود کنید و بپرسید چه مشکلی در شما وجود دارد که باعث می‌شود کسی از عشق دور شود. در عوض، آن الگوی فکری را معکوس کنید. وینچ توصیه می‌کند: «به جای ویژگی‌هایی که ندارید، روی چیزهایی که واقعاً در خودتان ارزش قائل هستید و چیزهایی که به رابطه آورده‌اید تمرکز کنید. فهرستی بنویسید و به ویژگی‌هایی فکر کنید که با شخصیت، نقاط قوت عاطفی، مهارت‌ها، توانایی‌ها و هر ویژگی دیگری که در یک رابطه ارزش دارد صحبت می‌کند. اگر ایده‌هایتان برایتان سخت است، از نزدیک‌ترین دوستان و خانواده‌تان استفاده کنید، آن‌هایی که می‌توانند تمام دلایلی را که برای داشتن شما در زندگی‌شان خوش‌شانس هستند، به اشتراک بگذارند.
2. سه مکان جدید را امتحان کنید
مری جو راپینی، روان درمانگر و نویسنده کتاب Re-Coupling: A Couple’s 4 Step Guide می گوید: هفته ای یک بار کافی شاپ یا رستورانی را پیدا کنید که هرگز به آن نرفته اید و حداقل یک دوست را دعوت کنید تا با شما همراه شود. به صمیمیت بیشتر و سکس بهتر ، که این وظیفه را به همه مشتریانش که در حال کار بر روی بهبودی از دلشکستگی هستند، می دهد. این به شما کمک می کند روال معمول خود را کنار بگذارید و از مکان هایی که همیشه با شریک قبلی خود می رفتید دور شوید. امتیاز: کمتر درگیر خاطرات دردناک می‌شوید و همچنین فرصتی است برای گذراندن زمان باکیفیتی با دوستان خوبی که ممکن است در زمان جدایی‌تان زیاد ندیده باشید.
3. از رفتن به دنبال ریباند اجتناب کنید
دلیلی وجود دارد که آنها کلیشه ای هستند: ریباندها یک تقویت سریع ارائه می دهند که باعث می شود موقتاً احساس جذابیت یا ارزشمندی داشته باشید . اما به گفته راپینی، زمانی که این مقدار از بین برود، ممکن است فقط احساس گناه کنید. او می‌گوید: «بسیاری از مشتریان من پس از بازگشت مجدد، ابراز پشیمانی می‌کنند، زیرا سرمایه‌گذاری‌شان سطحی بود در حالی که دیگران احساسات خود را به خطر انداختند. وقتی تصمیمات تکانشی می‌گیرید، مانند پریدن با سر به یک رابطه دیگر، به این معنی است که سعی می‌کنید راهی پیدا کنید تا از احساس آن احساسات دردناکی که با از دست دادن کسی که دوستش دارید اجتناب کنید. راپینی می‌گوید: «آسیب را بپذیرید و درک کنید که مسئولیت‌پذیر بودن به معنای کنار آمدن با آن است». “مایل باشید به درد بروید.”
4. یک پیاده روی واقع بینانه در مسیر حافظه داشته باشید
هنگامی که ذهن شما در نهایت سرگردان می شود و شروع به یادآوری تمام لحظات خوب خود می کنید، احتمالاً فراموش می کنید که قسمت های بد را در نظر بگیرید. (می دانید، دعواهای کوچک، تفاوت های سبک زندگی و مشاجره های بیهوده که مشخصه هر رابطه ای است). اولین فکر شما ممکن است این باشد که “اوه، آن تعطیلات بسیار عالی بود.” به خود یادآوری کنید که چگونه شما دو نفر به مدت 24 ساعت صحبت نکردید، زیرا در هواپیما در آنجا دعوا داشتید.” “به خود یادآوری کنید که هر سفری را بسیار مضطرب شروع می کنید زیرا شریک زندگی شما هرگز به موقع به فرودگاه نرسیده است. به عبارت دیگر، بهتر است موارد منفی را معرفی کنید، زیرا ذهن شما فقط جنبه های مثبت را تقویت می کند. تصویر را واقعی نگه دارید. ” به یاد آوردن اینکه کل رابطه واقعاً چه بودلایک می تواند به شما کمک کند در جستجوی موقعیت جدیدی باشید که جنبه های منفی مشابهی ندارد.
5. تمام خصوصیات منفی آنها را بنویسید
مامان بهت گفت اگه حرف قشنگی نداری پس…خب بقیه رو خودت میدونی. اما ما می دانیم که او فقط یک بار استثنا قائل می شود. ادامه بده، یک دقیقه به بچه پست درونی ات اصرار کن. وینچ توصیه می‌کند: «فهرستی از همه راه‌هایی که این شخص برای شما خوب نبود، تهیه کنید. “به هر ویژگی آزاردهنده ای که آنها داشتند و همچنین به همه مصالحه هایی که باید در رابطه انجام می دادید فکر کنید. این لیست را در تلفن خود نگه دارید تا هر زمان که فکر می کنید آنها بسیار عالی هستند بتوانید به آن مراجعه کنید. طبیعی است که هر دو را ایده آل کنید. شخص و رابطه.” حفظ ویژگی‌هایی که شما را خوش‌طعم می‌کند به شما کمک می‌کند هنگام جستجوی یک زیبای جدید، عینک‌های رز رنگ را نیز بردارید.
6. سم زدایی در شبکه های اجتماعی انجام دهید
وقتی دوستان مشترک زیادی دارید، لغو فالو کردن شریک سابقتان برای پاک کردن جدول زمانی حضور او کافی نیست. اگر نمی خواهید هر زمان که وارد سیستم می شوید مورد بمباران صورت آنها قرار بگیرید، استفاده از شبکه های اجتماعی خود را محدود کنید تا زخم کمی بهبود یابد. البته، این بدان معنا نیست که میل به نگاه کردن به نمایه آنها به طور کامل از بین می رود. راپینی پیشنهاد می‌کند: «به چیزهایی فکر کنید که می‌توانید هر زمان که مجبور به انجام فعالیت‌های آنلاین آنها هستید، آنها را بررسی کنید. “دوست خود را که با یک نوزاد جدید غرق شده است بررسی کنید یا با والدین خود تماس بگیرید.” در حالی که شما هر کاری که می توانید برای ایجاد فاصله انجام می دهید، دوستان خوش نیت شما ممکن است وسوسه شوند که هر شایعات آبدار را که با آنها مواجه می شوند به اشتراک بگذارند. بنابراین فعال باشید و به آنها بگویید که در حال تلاش برای ادامه دادن هستید و بهتر است آن را برای خود نگه دارند.
7. ایده “بستن” را کنار بگذارید
می‌دانید که زندگی واقعی مانند یک رام کام نیست، با این حال ممکن است احساس کنید آرزو می‌کنید کاش یک جدایی دراماتیک را تجربه می‌کردید، مانند سناریوی “او به من خیانت کرد” یا “او مخفیانه عاشق بهترین دوستش بود” به منظور ادامه دادن متأسفانه چیزی که بیشتر اوقات IRL اتفاق می افتد این است که دو نفر به آرامی از هم دور می شوند و بعد از جدایی، یکی از شما در این فکر می ماند که چرا؟ممکن است در زیر نیاز مبرم به بسته شدن، میل به جمع شدن دوباره وجود داشته باشد. وینچ می گوید: “این خیال وجود دارد که اگر فقط به سوال کردن ادامه دهید، چیزی را کشف خواهید کرد که به شما امکان می دهد آنچه را که اتفاق افتاده لغو کنید و دوباره با آن شخص کنار بیایید.” بهتر است (و برای سلامت روانی بلندمدت شما بهتر است) بدانید و بپذیرید که شما بهترین همتای یکدیگر نبودید. اگر طرف مقابل نمی‌تواند توضیح دهد که چرا دیگر نمی‌خواهد با شما باشد، به خودتان بگویید که این واقعیت که شریک سابق شما نمی‌توانست این فاصله را طی کند، تمام توضیحی است که برای بستن آن فصل به درستی نیاز دارید. زیرمتن این توضیحات عبارتند از: “من لایق کسی هستم که بتواند متعهد شود”، “من لایق کسی هستم که بتواند به اندازه کافی مرا دوست داشته باشد” و “من لایق کسی هستم که قدر همه چیز من را بداند.”
8. بر روی چیزهایی تمرکز کنید که به شما کمک می کند احساس زمین کنید
بنابراین شاید طاقت رفتن به آن کلاس اسپین را نداشته باشید که همه شما را به عنوان نیمی از “امی و جان” می شناسند، اما این بدان معنا نیست که هر کاری سالم با هم انجام دادید باید از پنجره بیرون برود. اگر شما دو نفر عاشق یک کلاس تناسب اندام، فعالیت یا h0bby خاص بودید، هنوز هم می توانید به تنهایی در آن آرامش داشته باشید (اما شاید زمان ها را تغییر دهید تا با سابق خود در باشگاه یا استودیو برخورد نکنید). راپینی می‌گوید: «من متوجه شدم که برخی از افراد فعالیت‌هایی مانند حضور در کلیسا یا کار داوطلبانه را رها می‌کنند، زیرا این کاری بود که با شریک زندگی خود انجام می‌دادند. “آنچه شما واقعا باید انجام دهید این است که تجربیات جدید و همچنین ادامه فعالیت هایی را که از ارزش های اصلی شما حمایت می کنند، انجام دهید. همه چیز در مورد تعادل است.”
