اشتباهات مرگبار بعد از خوردن غذا
آیا می توانید بلافاصله بعد از خوردن غذا دراز بکشید؟
پیروی از یک رژیم غذایی سالم برای تناسب اندام مهم است، اما ممکن است پس از تمام تلاش‌هایی که انجام می‌دهید، از حداکثر مزایای سلامتی برخوردار نشوید. این ممکن است به دلیل کارهایی باشد که در برنامه روزانه خود انجام می‌دهید و بر هضم شما تأثیر می‌گذارد. یکی از این اشتباهات این است که بلافاصله بعد از خوردن غذا دراز بکشید. برخی از افراد به سادگی روی کاناپه دراز می کشند، در حالی که برخی دیگر پس از صرف غذا، چرت کوتاهی می زنند. مهم نیست که رژیم غذایی شما چقدر سالم باشد، اگر بعد از غذا از دراز کشیدن دست نکشید، در نهایت دچار افزایش وزن و مشکلات سیستم گوارشی خواهید شد. چرا اینطور است؟
آیا دراز کشیدن بعد از غذا خوردن برای سلامتی شما مضر است؟
بله همینطور است. این عمدتاً به این دلیل است که بدن شما فقط زمانی که در وضعیت عمودی هستید غذا را به درستی جذب می کند. دراز کشیدن بعد از غذا منجر به سوء هاضمه می شود. قبل از اینکه به رختخواب بروید، باید حداقل 2 ساعت بعد از غذا صبر کنید. اگر عادت دارید بلافاصله پس از خوردن غذا دراز بکشید، ممکن است در نهایت به بیماری ریفلاکس معده به مری (GERD) مبتلا شوید که در آن قسمت تحتانی مری شما پس از خوردن چیزی به درستی بسته نمی شود. دراز کشیدن بعد از غذا باعث می شود اسید معده شما راحت تر بالا بیاید، که ممکن است باعث بسیاری از مشکلات گوارشی شود. ایستادن بعد از غذا خوردن به پیشگیری از علائم GERD کمک می کند.
از چه چیزهای دیگری بعد از غذا خوردن اجتناب کنید
دراز کشیدن بعد از غذا خوردن برای سلامتی مضر است، اما موارد دیگری وجود دارد که باید بعد از غذا خوردن از آنها اجتناب کنید.
1. خوابیدن
پس از یک وعده غذایی سنگین، طبیعی است که کمی احساس خواب آلودگی کنید. برحذر بودن! اگر بعد از خوردن غذا بخوابید، سیستم گوارش خود را کند می‌کنید که به نوبه خود عوارض متعددی برای سلامتی ایجاد می‌کند. همانطور که قبلاً ذکر شد، خوابیدن به پشت یا پهلو بعد از غذا خوردن اسید معده شما را آسان‌تر می‌کند تا به سمت مری برگردد. علاوه بر این، اگر بعد از یک وعده غذایی سنگین بخوابید، با نفخ از خواب بیدار خواهید شد. فقط مطمئن شوید که قبل از لغزش بین ملحفه ها به بدن خود زمان کافی برای هضم غذای خود بدهید.
2. ورزش شدید
حتی زمانی که یک وعده غذایی سبک می خورید، باز هم باید بلافاصله پس از پایان غذا از ورزش کردن خودداری کنید. ورزش شدید هضم غذا را برای بدن دشوار می کند زیرا از برخی منابع بدن برای هضم مناسب استفاده می کند. به همین دلیل است که هنگام ورزش کردن بعد از غذا خوردن بیشتر احتمال دارد با مشکلاتی مانند گرفتگی عضلات، حالت تهوع یا حتی اسهال مواجه شوید. معده شما برای هضم کامل به خون اکسیژن دار نیاز دارد، اما وقتی بعد از غذا خوردن شروع به ورزش کنید، بدن شما شروع به ارسال خون و اکسیژن به عضلات سختکوش شما می کند. این امر هضم شما را کند می کند که می تواند منجر به انواع مشکلات گوارشی شود. بنابراین، همیشه به بدن خود زمان بدهید تا غذا را هضم کند و سپس ورزش کنید. حتی بهتر است ابتدا ورزش کنید و بعد غذا بخورید.
3. خوردن میوه
بله، خوردن میوه سالم است، اما نه بعد از غذا. این عمدتاً به این دلیل است که میوه در مقایسه با سایر انواع غذا سریع‌تر هضم می‌شود، بنابراین احتمال بیشتری دارد که بالای وعده غذایی شما بنشیند و حتی در آنجا تخمیر شود. این باعث ایجاد گاز و حتی افزایش وزن می شود. حداقل 3 تا 4 ساعت پس از آخرین وعده غذایی خود میوه بخورید تا مطمئن شوید که حداکثر فواید را بدون نگرانی در مورد نفخ، گاز و سایر ناراحتی ها دریافت خواهید کرد.
4. نوشیدن بیش از حد آب
اگر همراه غذا کمی آب بنوشید ممکن است متوجه هیچ مشکلی نشوید، اما باید از بلعیدن یک لیوان بزرگ بعد از خوردن غذا خودداری کنید. شیره های گوارشی را رقیق می کند و هضم غذا را برای معده دشوار می کند. به طور مشابه، نوشیدن آب سرد بعد از غذا می تواند معده شما را کند کند. در عوض، اگر می‌خواهید بعد از غذا چیزی بنوشید، چای گیاهی گرم بنوشید – با این حال، باید از نوشیدن بیش از حد مایعات بعد از غذا اجتناب کنید.
5. دوش گرفتن
ممکن است قبلاً عادت به دوش گرفتن بعد از غذا خوردن داشته باشید. آن را تغییر دهید زیرا در نهایت منجر به مشکلات خاصی در سیستم گوارش می شود. دلیل آن این است که هنگام دوش گرفتن دمای بدن شما افزایش می یابد. این باعث می شود خون شما به سمت سطح پوست، پاها و دست ها حرکت کند. یعنی دیگر برای هضم در دسترس نخواهد بود. سیستم گوارش شما به طور قابل توجهی کند می شود و باعث ایجاد گاز، نفخ و چندین مشکل دیگر می شود.
6. باز کردن کمربند بعد از غذا
اگر مجبورید بعد از غذا کمربند خود را شل کنید، معمولاً به این معنی است که کمی بیش از حد غذا خورده اید که به راحتی با کمربند خود در موقعیت قبلی خود بنشینید. هنگامی که آن را شل کردید، ممکن است دوباره احساس راحتی کنید که به خوردن ادامه دهید، که منجر به چاقی می شود. بنابراین ایده خوبی است که تا جایی که می توانید بدون تنظیم کمربند غذا بخورید.
7. پیاده روی بلافاصله بعد از غذا
درست مانند دراز کشیدن بعد از غذا خوردن، پیاده روی بلافاصله بعد از غذا بد است. ممکن است در نهایت با مسائلی مانند سوء هاضمه و رفلکس اسید دست و پنجه نرم کنید. برای کمک به تناسب اندام، مهم است که در وضعیت عمودی استراحت کنید و سپس راه بروید. شما می توانید با پیاده روی حدود 10 دقیقه حداقل نیم ساعت پس از غذا از رفلاکس اسید جلوگیری کنید. این همچنین متابولیسم شما را بهبود می بخشد و به عضلات شما کشش می دهد که از رسوب چربی در بدن شما جلوگیری می کند.
نکاتی برای هضم بهتر
شما از قبل می دانید که بعد از غذا خوردن چه کارهایی را نباید انجام دهید، اما می توانید برای بهبود هضم خود چند برنامه روتین نیز به زندگی خود اضافه کنید. برای مثال:
- یک رژیم غذایی متعادل با مواد غذایی حاوی پروبیوتیک داشته باشید. این باکتری های خوب در روده شما زندگی می کنند و به بهبود سلامت گوارش شما کمک می کنند. ماست هایی مانند Activa را امتحان کنید که حاوی کشت زنده فعال لاکتوباسیلوس اسیدوفیلوس است. همچنین می توانید دوز پروبیوتیک های خود را از طریق مواد غذایی مانند دوغ، کفیر و نوشیدنی های پروبیوتیک مانند GoodBelly دریافت کنید. آب نارگیل پروبیوتیک GoodBelly یک انتخاب عالی است زیرا این آب پروبیوتیک غیر سویا، غیر لبنی و گیاهی طعم عالی دارد و هضم را نیز بهبود می بخشد.
- عادت آهسته غذا خوردن را در خود ایجاد کنید. با سریع غذا خوردن، در نهایت هوای اضافی را می بلعید که منجر به ایجاد گاز می شود و از طرق مختلف بر فرآیند گوارش تأثیر می گذارد.
- حتما فیبر کافی برای دستگاه گوارش خود تامین کنید. فیبر به بهبود هضم شما کمک می کند، اما برای جلوگیری از یبوست باید مصرف فیبر خود را به تدریج افزایش دهید. همچنین، هنگام خوردن رژیم غذایی سرشار از فیبر، مقدار زیادی آب بنوشید.
