7 اصل برای خواب خوب
داشتن یک خواب خوب شبانه تقریباً برای هر کاری که انجام می دهیم بسیار مهم است. تحقیقات نشان می‌دهد که وقتی خوب نمی‌خوابیم، در معرض خطر بسیاری از مشکلات از مشکل تمرکز گرفته تا مشکلات سلامتی مزمن مانند چاقی و دیابت نوع 2 هستیم.
بنابراین خواب بسیار مهم است. اما خواب کافی می تواند یک چالش باشد، به خصوص در جامعه ای که در آن ما مدام مشغول و شلوغ تر می شویم.
میلیون ها آمریکایی مشکلات خواب قابل توجهی دارند و شیوع اختلالات خواب در ایالات متحده سال هاست که به طور پیوسته در حال افزایش است. خبر خوب این است که چند راه بسیار ساده برای بهبود سلامت خواب شما وجود دارد.
یک برنامه منظم داشته باشید
یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای ترویج خواب سالم انجام دهید، ایجاد یک برنامه خواب منظم است. با رفتن به رختخواب و بیدار شدن در زمان تقریباً یکسانی هر روز، به بدن خود اجازه می‌دهید تا وارد یک برنامه روتین شود که برای خواب خوب حیاتی است. و این فقط برای روزهای کاری / مدرسه نیست. در حالی که تا دیر وقت بیدار ماندن و خوابیدن در آخر هفته ها وسوسه انگیز است، انجام این کار روال خواب شما را مختل می کند و در نهایت بهای آن را پرداخت خواهید کرد.
از مصرف کافئین در اواخر روز اجتناب کنید
این ممکن است بدیهی به نظر برسد، اما مصرف کافئین در اواخر روز می‌تواند خوابیدن را سخت کند. از آنجایی که کافئین موجود در نوشابه ها یا قهوه می تواند ساعت ها در بدن شما باقی بماند، بهتر است از مصرف این نوشیدنی ها در اواخر روز خودداری کنید. اگر به هر حال به سختی به خواب می روید، کافئین تنها چالش را افزایش می دهد. و همچنین مراقب الکل باشید – مصرف الکل در ساعات قبل از خواب می تواند کیفیت خواب شما را مختل کند و شبی آرام تر و احتمالاً خستگی روز بعد را ایجاد کند.
تا زمان خواب کم کنید
برای بسیاری از ما، به خواب رفتن یک فرآیند است. ما نمی‌توانیم سوئیچ را بچرخانیم و از حالت بیدار و فعال به خواب عمیق برویم. بنابراین ما باید تا زمان خواب “کوتاه” کنیم. با نزدیک شدن به زمان خواب، سعی کنید به تدریج سطح فعالیت خود را کاهش دهید. روتین هایی که شامل فعالیت های آرامش بخش، مانند مطالعه یا حمام آب گرم، برای آماده کردن بدن شما برای خواب ایده آل هستند.
در طول روز فعال باشید
آمریکایی ها معمولاً کم تحرک هستند. اما وقتی در طول روز انرژی مصرف نمی کنید، ممکن است احساس نکنید که برای خواب شبانه آماده هستید. بنابراین سعی کنید در طول روز فعالیت بدنی داشته باشید و ورزش را به برنامه منظم خود تبدیل کنید. اگر این کار را انجام دهید، ممکن است راحت‌تر در شب بخوابید.
یک محیط خواب راحت ایجاد کنید
آیا تا به حال سعی کرده اید در اتاقی با نور روشن و سر و صدای زیاد بخوابید؟ خیلی سخته پس با تاریک، خنک و ساکت نگه داشتن محیط خواب خود را برای خواب مساعدتر کنید.
از چرت زدن های طولانی در طول روز خودداری کنید
در حالی که چرت زدن برای نوزادان و کودکان نوپا حیاتی است، بزرگسالان به طور کلی باید از چرت زدن طولانی در طول روز خودداری کنند. خواب بیش از حد در طول روز می تواند با چرخه طبیعی خواب فرد تداخل داشته باشد و خوابیدن در شب را سخت کند.
فناوری را خاموش کنید
تماشای تلویزیون در رختخواب یا مطالعه بر روی یک دستگاه الکترونیکی می تواند به خواب رفتن سخت شود. نور این دستگاه‌ها به مغز شما می‌گوید که زمان بیداری است تا خواب. و نگه داشتن تلفن همراه نزدیک تخت خواب می تواند در خواب اختلال ایجاد کند. علاوه بر امکان دریافت پیامک ها و تماس های ناخواسته، دسترسی آسان به تلفن شما ممکن است شما را وسوسه کند که ایمیل خود را بررسی کنید یا باعث نگرانی شما در مورد کار شود. این چیزها آرامش و به خواب رفتن را سخت می کند. بنابراین فناوری را برای خواب راحت خاموش کنید.
