17 گام برای بخشیدن شریک خیانتکار و غلبه بر خیانت
شریک زندگی شما به شما خیانت کرده است … و این احساس وحشتناکی دارد.
اما به نوعی، در قلب خود، می خواهید آنها را ببخشید.
شما به سختی فکر کرده اید که آیا باید آنها را به خاطر خیانتشان ببخشید یا نه…
… اما این واقعیت که شما خود را در حال خواندن این مقاله یافتید به این معنی است که قبلاً به این سؤال در ذهن خود پاسخ داده اید.
سوال بزرگ بعدی این است که چگونه.
چگونه یک متقلب را می بخشید؟
چگونه از خیانت آنها عبور می کنید و رابطه خود را نجات می دهید؟
این مقاله به همه چیزهایی می پردازد که باید در مورد آنها فکر کنید و انجام دهید تا در نهایت شریک زندگی خود را ببخشید.
اولین قدم این است که…
1. متعهد شوید که آنها را ببخشید.
شما تصمیم گرفته اید که آنها را ببخشید و می توانید این تعهد را با برقراری ارتباط با شریک زندگی خود تقویت کنید.
اما لازم نیست واقعاً بگویید که آنها را می بخشید. هنوز نه، حداقل.
در حال حاضر شما در مراحل اولیه فرآیندی هستید که یک شبه اتفاق نخواهد افتاد.
بنابراین می توانید چیزی در این زمینه بگویید:
من تصمیم گرفته ام که شما را ببخشم، اما باید درک کنید که زمان می برد تا من از نظر احساسی به آن نقطه برسم.
همچنین می‌توانید روشن کنید که این شما نیستید که آنها را از قلاب خارج کنید:
او می‌گوید: «این کار گام‌های زیادی از سوی من خواهد برد و هر دوی ما باید سخت تلاش کنیم تا آسیبی که این اتفاق ایجاد کرده است را جبران کنیم.»
2. بپذیرید که بخشش تنها راه نجات رابطه است.
اگر در مورد ایجاد رابطه خود جدی هستید، باید به نقطه ای برسید که بپذیرید بخشش بخش اساسی آن است.
اگر نمی توانید به نقطه ای برسید که احساس بدی که در حال حاضر نسبت به شریک زندگی خود دارید تقریباً به هیچ وجه کاهش یابد، این رابطه آینده مناسبی نخواهد داشت.
راه دیگری وجود ندارد.
در حالی که هنوز احساس خشم یا رنجش یا هر چیز دیگری می کنید، نمی توانید با آنها به گونه ای رفتار کنید که یک شریک زندگی شایسته آن است.
وقتی متوجه می شوید که بخشش تنها راه است، در واقع می تواند کل روند را تسریع کند.
3. در صورت امکان مدتی را جدا از هم بگذرانید.
اگر این رابطه به تازگی آشکار شده است، احتمالاً احساسات شما هنوز خام و شدید هستند.
این احساسات پتانسیل ایجاد تنش و درگیری زیادی بین شما و شریک زندگیتان دارند.
به همین دلیل است که ایده خوبی است که مدتی را کاملاً جدا از یکدیگر بگذرانید تا اجازه دهید این احساسات منفی از شدت آنها کاسته شود.
با فرض اینکه شما با هم زندگی می کنید، ببینید آیا یکی از شما جای دیگری دارد که بتواند برای مدتی بماند – خانه دوست، با والدین و غیره.
اگر این شما هستید که جای دیگری می‌مانید، ممکن است برایتان راحت‌تر باشد، زیرا به جای اینکه در خانه خود تنها باشید، کسی را خواهید داشت که از شما حمایت کند.
البته اگر بچه دارید بهتر است در خانه خانواده با آنها بمانید تا ثبات در زندگی آنها حفظ شود.
اگر هنوز با هم زندگی نمی کنید، نمی توانید همدیگر را آنطور که معمولاً می بینید، ببینید.
مهم است که توجه داشته باشید که این به این معنی نیست که شما در حال “وقفه” هستید – شما در این مرحله هنوز در یک رابطه هستید و نباید طوری رفتار کنید که انگار مجرد هستید.
4. به دنبال درک خیانت آنها باشید.
چرا تقلب کردند؟
این سوالی است که احتمالا قبلاً با آن دست و پنجه نرم کرده اید، اما سزاوار بررسی بیشتر است.
آیا این یک بوسه مستی بود یا یک شب ایستادگی در زمانی که مهار آنها کم بود؟
یا این رابطه با یک همکار بود که بعد از کار روی یک پروژه بزرگ که نیاز به سفرهای دور هم داشت با او نزدیک شده بودند؟
آیا آنها نسبت به کسی احساس داشتند یا فقط فیزیکی بود؟
رابطه شما قبل از وقوع خیانت در چه وضعیتی بود؟ درگیری وجود داشت؟ آیا از هم جدا شده بودید؟ آیا صمیمیت فیزیکی که به یکدیگر نشان دادید از بین رفت؟
بسیار مهم است که به خاطر داشته باشید که این تمرین برای توجیه یا چشم پوشی از عمل تقلب نیست.
هیچ توجیهی برای آن وجود ندارد.
این به سادگی به شما کمک می کند تا با شریک زندگی خود همدردی کنید و بفهمید که چگونه آنها می توانند به نقطه ای رسیده باشند که خیانت ممکن شده است.
اگر بتوانید کمک می کند…
5. شریک زندگی خود را به عنوان یک انسان معیوب ببینید.
هیچکس بی عیب نیست.
دور از آن. همه ما عیب ها و کاستی های خود را داریم.
این بدان معنا نیست که همه ما قادر به تقلب هستیم، اما همه ما جنبه هایی از خود داریم که کمتر از حد مطلوب است.
یادآوری اینکه شریک زندگی شما یک انسان است – با تمام نقص ها و کاستی هایی که به همراه دارد – می تواند به پاسخ به این سوال کمک کند که بدون شک بسیار در ذهن شما نقش بسته است: چگونه آنها می توانستند این کار را انجام دهند؟
پاسخ این است که آنها می توانستند این کار را انجام دهند زیرا کامل نیستند.
آنها مسائل خاص خود را دارند که باید روی آنها کار کنند.
باز هم، پذیرفتن آنها به عنوان معیوب، عمل تقلب را توجیه نمی کند، و همچنین از آسیبی که احساس می کنید، نمی کاهد.
این به سادگی بخشی از فرآیندی است که برای کاهش شدت احساسات بد شما نسبت به آنها طراحی شده است و اجازه می دهد همدلی ایجاد شود.
6. خصوصیات خوب همسرتان را به خاطر بسپارید.
شما به دلیلی عاشق آنها شدید. دلایل زیادی، بدون شک.
شاید یادآوری این دلایل در حال حاضر سخت باشد، اما اگر بتوانید در مورد آنها فکر کنید، به روند بخشش کمک می کند.
باز هم، کاهش منفی‌هایی که ممکن است نسبت به آنها در این لحظه احساس کنید، کاهش می‌یابد.
با تأمل در ویژگی‌های مثبت‌تر آنها، به خودتان دلیل بیشتری می‌دهید تا مسیر بخشش را با قاطعیت و حوصله دنبال کنید، حتی وقتی به دست‌اندازی در جاده برخورد می‌کنید.
شاید آنها بسیار مراقب هستند، درک می کنند و باعث می شوند که به طور کلی نسبت به خودتان احساس خوبی داشته باشید (البته نه الان).
شاید آنها سخاوتمند و با اعتماد به نفس هستند و ارزش های مشابهی با شما دارند.
هر چیزی که برای اولین بار شما را جذب آنها کرد، به آن فکر کنید.
7. بخشش را به عنوان هدیه ای برای خود ببینید.
خیانت شریک زندگی شما ممکن است به جهاتی به او آسیب رسانده باشد، اما به شما آسیب بیشتری وارد کرده است.
و در حالی که بخشش به طور کلی به عنوان چیزی تلقی می شود که به کسی که به شما صدمه زده است می دهید، در واقع چیزی است که به خودتان می دهید.
بخشش هدیه ای است که شما به خود می دهید. این راهی برای از بین بردن درد عاطفی و آشفتگی است که احساس می کنید.
بخشش راهی برای بیان قدرتی است که در دستان خود برای شفای خود دارید.
وقتی متوجه می‌شوید که بخشش برای شما بیشتر از آنها است، به فرآیندی تبدیل می‌شود که خیلی بیشتر روی آن سرمایه‌گذاری می‌کنید.
8. سعی کنید تلافی نکنید یا تقلب آنها را در مقابل آنها نگه ندارید.
با توجه به وحشتناک بودن عمل تقلب ممکن است عجیب به نظر برسد، اما نباید سعی کنید آنها را مجبور به پرداخت هزینه کاری کنید.
قصاص به بخشش کمک نمی کند – در واقع مانع از آن می شود.
ممکن است فکر کنید که این کار باعث می شود احساس بهتری داشته باشید، اما تنها کاری که انجام می دهد این است که احساس بدی که نسبت به آنها دارید در ذهن خود حفظ کنید.
در واقع رنج شما را طولانی تر می کند.
همچنین آنها را از شما دور می کند و رابطه شما را در زمینه ای حتی سخت تر از آنچه که قبلاً ممکن است قرار می دهد.
همچنین نباید خیانت آنها را برای همیشه در مقابل آنها نگه دارید.
شما نمی توانید بعداً آن را به عنوان وسیله ای برای مجازات آنها در صورتی که شما را ناراحت کرده اند مطرح کنید یا از آن برای توجیه عمل ظالمانه علیه آنها استفاده کنید.
اگر این کار را انجام دهید، فقط زخمی را باز می کنید که سعی در التیام آن دارید.
9. مراقب محرک ها باشید.
حتی زمانی که آسیبی که اکنون احساس می‌کنید شروع به کاهش می‌کند، باز هم می‌تواند توسط چیزهای خاصی دوباره شعله‌ور شود.
این محرک ها می تواند هر چیزی باشد که شما را به یاد خیانت آنها می اندازد.
البته نام شخص دیگری بزرگ است که باید از آن اجتناب کرد.
یا شاید ممکن است مکان‌هایی باشد که می‌دانید با شریک زندگی خود رفته‌اند.
ممکن است چیزی به سادگی ملحفه باشد که باید آن را تعویض کنید زیرا جنبه فیزیکی ماجرا در رختخواب شما اتفاق افتاده است.
شما باید از هر چیزی که ممکن است باعث ایجاد حس بدی شود که سخت برای پردازش و عبور از آن تلاش می کنید، دوری کنید. حداقل تا زمانی که ممکن است.
10. به بهبود احساسات خود توجه کنید.
وقتی زمان می گذرد و درد و عصبانیت شما شروع به محو شدن می کند، سعی کنید به این موضوع توجه کنید و مراقب آن باشید.
وقتی احساسات مثبتی نسبت به شریک زندگی خود احساس می کنید، آن را به عنوان پیشرفتی که در حال انجام آن هستید ببینید.
این تغییر در احساسات از منفی به مثبت شواهد دیگری است که بخشش تنها راه رو به جلو است.
این نشان می دهد که بخشش نه تنها ممکن است، بلکه تنها راه برای ادامه رابطه شما و بازگشت شادی مشترک شماست.
این انگیزه دائمی برای کار سخت روی مسائل به عنوان یک زوج فراهم می کند، با دانستن اینکه این کار نتیجه می دهد.
11. به مسائل اساسی در رابطه رسیدگی کنید.
خیانت در رابطه ای که مشکلات حل نشده ای دارد بسیار بیشتر است.
شایان ذکر است که هیچ موضوعی هرگز توجیهی برای تقلب نیست، حتی اگر عاملی مؤثر باشد.
به رابطه خود نگاه کنید و بپرسید چه چیزهایی باید بهبود یابد.
سپس یک برنامه برای کار روی آن چیزها تنظیم کنید.
یک رابطه هماهنگ تر در آینده روند بخشش را سرعت می بخشد و اجازه می دهد اعتماد شما به آنها دوباره ایجاد شود.
شناسایی و کار بر روی/از طریق مسائل در یک رابطه آسان نیست. به طور کلی بهتر است از یک مشاور روابط عمومی مشاوره بگیرید.
12. بدانید که ارتباط کلیدی است.
احتمالاً قبلاً در مورد خیانت همسرتان صحبت کرده اید، اما این اولین مورد از بسیاری از موارد خواهد بود.
برقراری ارتباط خوب در مورد اینکه چه احساسی دارید، چه احساسی دارند و چه کاری می توانید انجام دهید تا انتقال به یک رابطه بهتر کمک کند، حیاتی است.
این گفتگوها همیشه آسان نخواهد بود و درگیری نه تنها ممکن، بلکه محتمل است.
اما باز بودن با یکدیگر یک امر ضروری است.
شما نمی توانید از آن عبور کنید و آنها را به طور کامل به خاطر اعمالشان ببخشید مگر اینکه با یکدیگر در میان بگذارید.
باز هم، خدمات مشاوره روابط مانند قهرمان رابطه چیز ارزشمندی است.
هنگامی که شخص ثالثی برای هدایت مکالمه و جلوگیری از انفجار در دسترس باشد، ارتباط بین زوج ها بسیار آسان تر است.
13. کارهای خوب برای همسرتان انجام دهید.
پاداش دادن به خیانت همسرتان با حرکات محبت آمیز ممکن است غیر منطقی به نظر برسد، اما می تواند به شما کمک کند که آنها را ببخشید.
وقتی کارهای خوبی برای آنها انجام می دهید، عشقی را که احساس می کردید به خود یادآوری می کنید و امیدواریم که هنوز هم نسبت به آنها احساس می کنید.
عشق در کارهایی که انجام می دهید و می گویید بیان می شود و با نشان دادن عشق خود می توانید بر احساسات منفی که ممکن است نسبت به آنها و کل موقعیت احساس کنید غلبه کنید.
این بخش کوچکی از فرآیند است، اما نه چیزی که شما باید نادیده بگیرید.
14. دوباره با شریک خود قرار ملاقات بگذارید.
بعد از اینکه خیانت در یک رابطه اتفاق افتاد، می تواند به بازگشت به جایی که همه چیز شروع شده کمک کند.
زمانی که برای اولین بار شریک زندگی خود را ملاقات کردید، احتمالاً قبل از اینکه اوضاع جدی شود، مدتی با او قرار ملاقات داشتید.
و برای کمک به شروع تازه برای رابطه خود، باید اکنون دوباره با آنها قرار ملاقات بگذارید.
ملاقات صمیمی است. قرار ملاقات سرگرم کننده است. قرار ملاقات فرصتی برای کشف مجدد یکدیگر است.
به طور کلی، قرار ملاقات می تواند احساساتی را که نسبت به یکدیگر دارید احیا کند – احساساتی که ممکن است در طول سال ها یا بیشتر از بین رفته باشند.
برخی از اولین قرارهای خود را دوباره اجرا کنید. در همان رستوران ها غذا بخورید، به همان مکان ها بروید، همان کارها را انجام دهید.
این خاطرات قدیمی را دوباره بیدار می کند و می توانید با دلتنگی هایی که احساس می کنید با یکدیگر پیوند برقرار کنید.
15. خودتان را عجله نکنید.
شما نمی توانید یک خیانتکار را یک شبه ببخشید.
برای پردازش تمام احساساتی که احساس خواهید کرد، زمان می برد.
پس با خودتان صبور باشید و در مورد اینکه تا چه مدت ممکن است از آنها و کارهایشان صدمه دیده باشید واقع بین باشید.
وقتی برای دیدن نور در انتهای تونل تلاش می کنید، تسلیم شدن و گفتن اینکه کار نمی کند می تواند وسوسه انگیز باشد.
می توانید به سرعت خود را متقاعد کنید که هرگز نمی توانید آنها را به خاطر کاری که انجام داده اند ببخشید.
و این ممکن است درست باشد…
… اما تا زمانی که شما هر فرصتی را در اختیار آن قرار ندهید و تمام تلاش خود را انجام ندهید، نمی توانید این را با قطعیت بگویید.
بنابراین در تصمیم گیری برای پایان دادن به یک رابطه عجله نکنید، اگر واقعاً می خواهید این رابطه موثر باشد.
صبور باشید، به تلاش ادامه دهید و به موقع ببینید چه احساسی دارید.
16. خودتان را ببخشید.
همانطور که خیانت همسرتان آشکار شد، و بلافاصله پس از آن، احتمالاً چیزهای وحشتناک زیادی در مورد آنها و ممکن در مورد خودتان فکر کرده اید.
احتمالاً احساس خشم و نفرت و انزجار کرده اید.
ممکن است شما هم چیزهایی گفته باشید و انجام داده باشید که به آنها افتخار نمی کنید.
ضروری است که خود را به خاطر این افکار، احساسات و اعمال ببخشید.
شما در رنج عاطفی زیادی بودید (و هنوز هم هستید) و قابل درک است که ممکن است به چیزهایی فکر کرده باشید یا به گونه‌ای عمل کرده باشید که در غیر این صورت انجام نمی‌دادید.
شما می توانید انتخاب کنید که این پشیمانی ها را حفظ کنید، یا می توانید انتخاب کنید که خود را به عنوان بخشی از روند بخشیدن شریک زندگی خود ببخشید.
17. فراموشی لازم نیست.
در حالی که نباید فکر کنید که شریک زندگیتان به شما خیانت می کند، لازم نیست آن را به طور کامل فراموش کنید.
بخشیدن کسی به معنای فراموش کردن کاری نیست که انجام داده است.
مهم نیست چقدر زمان می گذرد، مطمئناً گاه به گاه به خیانت آنها فکر خواهید کرد.
شما لزوماً افکار خود را به سمت آن هدایت نخواهید کرد، اما خاطرات هر از گاهی راهی برای ظاهر شدن در سطح آگاهی ما دارند.
این خاطرات حتی ممکن است با احساسات مرتبط آنها همراه باشد.
نکته کلیدی که باید به خاطر بسپارید این است که بخشش بیشتر به نحوه فکر کردن، احساس کردن و عملکرد شما در آینده مربوط می شود و نه به افکار مزاحم یا احساساتی که ممکن است ایجاد شود.
4 کاری که شریک زندگی شما باید انجام دهد تا به شما اجازه دهد آنها را ببخشید
اکنون که همه چیزهایی را که باید در هنگام بخشش شریک خیانتکار در نظر بگیرید را بررسی کردیم، بیایید ببینیم که آنها برای حمایت از این روند چه کاری می توانند انجام دهند.
1. آنها باید مسئولیت کامل را بر عهده بگیرند – همانطور که قبلاً گفته شد، هیچ توجیهی برای تقلب وجود ندارد.
هیچ تقصیری از جانب شما نیست.
آنها همانطور که کردند عمل کردند و این تنها بر دوش آنهاست.
شریک زندگی شما باید این را بپذیرد و در صورت لزوم، بابت هر گونه تلاشی که ممکن است در هنگام آشکار شدن حقیقت به شما سرزنش کند، عذرخواهی کند.
2. آنها باید تمام روابط خود را با شریک زندگی خود قطع کنند – هر چقدر هم که این کار سخت باشد، نباید کسی را که با او خیانت کرده اند ببینند یا با او صحبت کنند.
اگر اتفاقاً این شخص یکی از همکاران آنها است، باید تمام تلاش خود را برای جلوگیری از تماس با آنها انجام دهند.
اگر این به معنای درخواست انتقال به سایت، دفتر یا تیم دیگری است، آنها باید این کار را انجام دهند، مهم نیست که چقدر ممکن است ناخوشایند باشد.
آنها حتی ممکن است مجبور شوند در صورت امکان جابجایی مشاغل را در نظر بگیرند. این تغییری است که آنها باید مایل باشند برای اصلاح رابطه شما ایجاد کنند.
3. آنها باید پشیمانی واقعی از خود نشان دهند – اگر به نظر می رسد که نسبت به کاری که انجام داده اند احساس بدی نداشته باشند، هرگز نمی توانید آنها را ببخشید.
آنها باید پشیمانی خود را به وضوح بیان کنند و باید سخت تلاش کنند تا اوضاع را درست کنند.
این به شما نشان می دهد که آنها در مورد حفظ رابطه شما و بهبود آن در آینده جدی هستند.
4. آنها باید با مشاوره زوجین موافقت کنند، اگر این همان چیزی است که شما می خواهید – به درستی می توانید انتظار داشته باشید که آنها با خواسته شما موافقت کنند.
آنها ممکن است مقاومت کنند یا اعتراض کنند، اما در موقعیتی نیستند که از چیزی که شما احساس می کنید برای کار کردن رابطه شما ضروری است، امتناع کنند.
چگونه تشخیص دهیم که آیا او دوباره تقلب می کند: 10 نشانه که باید مراقب آنها بود
