نکات و راهکارهایی برای مدیریت اضطراب و استرس

آنها می توانند در افراد مختلف به طور متفاوتی ظاهر شوند و سطح اضطرابی که فرد تجربه می کند می تواند متفاوت باشد، اما یک چیز قطعی وجود دارد: راه هایی برای مدیریت اضطراب وجود دارد، حتی اگر احساس می شود کنترلی ندارد.

البته، اگر اضطراب زندگی روزمره شما را تحت تأثیر قرار می دهد و برای مدت طولانی مانع بهره وری روزانه شما می شود، لطفاً کمک بگیرید. راهنما را پیدا کنید

اطلاعات در مورد علل و درمان کمک زیادی به درک اضطراب و استرس می کند، اما برخی از کارهای فیزیکی و ذهنی نیز وجود دارد که می

توانید هنگام احساس اضطراب یا استرس انجام دهید. برخی از استراتژی های مقابله ای از سوی کارشناسان عبارتند از:

استراتژی های مقابله ای

هنگامی که احساس اضطراب یا استرس می کنید این موارد را امتحان کنید:

تایم اوت بگیرید یوگا تمرین کنید، به موسیقی گوش دهید، مدیتیشن کنید، ماساژ بگیرید یا تکنیک‌های تمدد اعصاب را بیاموزید. عقب نشینی از مشکل کمک می کند سر خود را پاک کنید.

وعده های غذایی متعادل بخورید. هیچ وعده غذایی را حذف نکنید. میان وعده های سالم و انرژی زا را در دسترس داشته باشید.

الکل و کافئین را محدود کنید، که می تواند اضطراب را تشدید کند و باعث حملات پانیک شود.

به اندازه کافی خوابیدن. وقتی استرس دارید، بدن شما به خواب و استراحت بیشتری نیاز دارد.

روزانه ورزش کنید تا احساس خوبی داشته باشید و سلامت خود را حفظ کنید. نکات تناسب اندام زیر را بررسی کنید.
نفس های عمیق بکشید. دم و بازدم را به آرامی انجام دهید.

به آرامی تا 10 بشمار. تکرار کنید و در صورت لزوم تا 20 بشمارید.

تمام تلاش خود را بکنید. به‌جای هدف‌یابی برای کمال، که ممکن نیست، به هر اندازه که به آن نزدیک هستید افتخار کنید.

بپذیرید که نمی توانید همه چیز را کنترل کنید. استرس خود را در چشم انداز قرار دهید: آیا واقعا آنقدر بد است که فکر می کنید؟

خوش آمدید طنز. یک خنده خوب تا حد زیادی پیش می رود.

نگرش مثبت را حفظ کنید. سعی کنید افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنید.

مشارکت کنید. داوطلب شوید یا راه دیگری برای فعال شدن در جامعه خود بیابید، که یک شبکه پشتیبانی ایجاد می کند و به شما آرامش می دهد از استرس روزمره.

بیاموزید که چه چیزی باعث اضطراب شما می شود. آیا محل کار، خانواده، مدرسه یا چیز دیگری است که بتوانید تشخیص دهید؟

زمانی که احساس استرس یا اضطراب می کنید در یک دفترچه یادداشت بنویسید و به دنبال الگو باشید.

با یکی صحبت کن. به دوستان و خانواده خود بگویید که احساس ناراحتی می کنید و به آنها بگویید چگونه می توانند به شما کمک کنند. برای کمک حرفه ای با یک پزشک یا درمانگر صحبت کنید.

مقالات مرتبط:

مهمترین دلایلی که پریود شما نامنظم است