چگونه هنگام مطالعه از خواب آلودگی جلوگیری کنیم (13 راه برای بیدار ماندن و تمرکز)

به عنوان یک دانش آموز، می دانم که تکالیف مدرسه می تواند شما را خسته کند. مطالعه به تمرکز و زمان زیادی به خصوص در فصل امتحانات نیاز دارد.

طبیعی است که پس از ساعت ها خیره شدن به رایانه یا خواندن صفحات و صفحات یادداشت، احساس خستگی ایجاد شود – حتی اگر استراحت خوبی داشته باشید.

اما به یاد داشته باشید، شما به دلیلی در حال مطالعه هستید.

شما می خواهید بر مفاهیم مسلط شوید و نمرات خوبی کسب کنید. اگر هنگام مطالعه بخوابید، زمان ارزشمندی را هدر خواهید داد.

این نکات مبتنی بر تحقیقات را در مورد چگونگی جلوگیری از خواب آلودگی در حین مطالعه دنبال کنید، و در امتحانات خود موفق خواهید شد!

1. از منطقه راحتی خود خارج شوید

هر چقدر هم که خزیدن در رختخواب، احساس آرامش و شروع به خواندن یادداشت های خود وسوسه انگیز باشد، از انجام این کار خودداری کنید. احتمالاً قبلاً این کار را انجام داده اید و ناخواسته به خواب رفته اید.

تحقیقات نشان داده است که محیط یادگیری شما به طور قابل توجهی بر نحوه مطالعه و به نوبه خود بر میزان موفقیت شما در مدرسه تأثیر می گذارد.

عوامل مختلفی می توانند بر توانایی یادگیری شما تأثیر بگذارند، از جمله نور و نویز. نشان داده شده است که محیطی که یادگیری را ترویج می کند، انگیزه، مشارکت و افزایش پتانسیل دانش آموزان برای یادگیری را ایجاد می کند.

بنابراین از منطقه راحتی خود خارج شوید. به معنای واقعی کلمه!

از هر مکانی که با خواب یا چرت زدن مرتبط است خودداری کنید. در عوض، به یک کافه، کتابخانه یا حتی خارج از طبیعت بروید تا ذهن خود را تحریک کنید و حالت “زمان مطالعه” را فعال کنید.

2. مراقب وضعیت بدن خود باشید

عمود نشستن در حین مطالعه باعث افزایش تمرکز و کاهش خستگی می شود.

حالت نشستن راحت داشته باشید و سر خود را بالا نگه دارید.

به گفته Upright، تقریباً 100 میلیارد نورون و 1000 تریلیون اتصال سیناپسی در مغز انسان یافت می شود. مغز شما برای حافظه، تمرکز و انتقال اطلاعات به این نورون ها و سیناپس ها متکی است.

هنگامی که وضعیت بدن خود را بهبود بخشید، با بهبود گردش خون و اکسیژن بدن، بهتر تمرکز خواهید کرد. علاوه بر این، صاف نشستن به جلوگیری از به خواب رفتن شما کمک می کند.

3. یک استراتژی مطالعه ایجاد کنید

تنظیم تایمر برای مطالعه متمرکز هنگامی که صحبت از خواب آلودگی در هنگام مطالعه می شود، باید برنامه ای داشته باشید که بتواند شما را به سمت موفقیت راهنمایی کند.

قبل از شروع هر جلسه مطالعه، تصمیم بگیرید که می خواهید در طول جلسه به چه چیزی برسید.

من توصیه می کنم که در زمان های کوتاه و متمرکز 30 تا 40 دقیقه کار کنید.

چگونه این روش به شما کمک می کند تا در هنگام مطالعه احساس خواب آلودگی نکنید؟

این به شما اجازه می دهد تا برای مدت زمان مشخصی توجه خود را به مطالعه مطالب اختصاص دهید. همچنین می‌توانید دقیقاً مشخص کنید که در طول جلسه مطالعه چه مطالبی را می‌خواهید پوشش دهید.

برای مثال، می‌توانید مطالب را به بخش‌های مختلف تقسیم کنید و 30 دقیقه روی هر کدام تمرکز کنید.

سپس می توانید قبل از شیرجه زدن به جلسه بعدی، بین هر جلسه مطالعه استراحت کنید تا دوباره شارژ شوید.

وقفه ها را کوتاه نگه دارید – به طور کلی 5 تا 10 دقیقه – بنابراین در مسیر ادامه دادن کاری که قصد دارید روی آن کار کنید، بمانید.

4. هیدراته بمانید

مغز انسان حدود 75 درصد آب است.

وقتی آب کافی نمی نوشیم، منجر به کم آبی بدن می شود که به خستگی، سردرد، عدم شفافیت ذهنی، استرس و مشکلات خواب تبدیل می شود.

البته همه اینها مسائلی هستند که هنگام مطالعه می خواهید از آنها اجتناب کنید.

تحقیقات نشان می دهد که هیدراته ماندن عملکرد تحصیلی شما را افزایش می دهد. بنابراین هنگام مطالعه همیشه یک بطری آب در کنار خود داشته باشید تا مطمئن شوید که هیدراته می شوید.

5. غذاهای مناسب بخورید

اگر می خواهید احساس انرژی و هوشیاری داشته باشید، یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی با پروتئین بالا را انتخاب کنید تا شما را در طول روز (یا شب) مطالعه ادامه دهید.

میوه ها، سبزیجات تازه و چربی های سالم را نیز به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

غذای سالم مغز برای مطالعه شامل پروتئین از منابعی مانند گوشت، تخم مرغ، مرغ، ماهی، حبوبات، آجیل و دانه ها است.

6. از روش های یادگیری فعال استفاده کنید

اگر یادداشت ها یا کتاب درسی خود را منفعلانه بخوانید، مطمئناً احساس خواب آلودگی خواهید کرد. اما اگر مطالب را به طور فعال یاد بگیرید، تمرکز شما بهبود می یابد.

در اینجا چند روش یادگیری فعال وجود دارد که من توصیه می کنم:

در حین مطالعه سوالاتی را که دارید بنویسید
یادداشت های خلاصه برای هر موضوع ایجاد کنید
چیزهایی را که یاد گرفته اید به دیگران آموزش دهید
موضوع را با همکلاسی های خود بحث کنید
به کاربردهای واقعی آنچه که یاد می گیرید فکر کنید
مطالعات موردی مرتبط با موضوع را بررسی کنید

7. وظایف را به صورت دوره ای تغییر دهید

تمرکز نوجوان بر روی یک مسئله ریاضی

انجام بیش از حد یک کار ممکن است خسته کننده شود.

به همین دلیل است که تغییر دوره ای وظایف می تواند چیزها را جالب نگه دارد و از منحرف شدن ذهن شما در حین مطالعه جلوگیری کند.

اگر خیلی وقت‌ها وظایف را عوض کنید (مثلاً هر 15 دقیقه یا کمتر)، در تمرکز عمیق روی کار در دست مشکل خواهید داشت.

من توصیه می کنم قبل از تغییر به یک کار دیگر، حداقل 30 تا 40 دقیقه روی یک کار تمرکز کنید.

می توانید با یک «نوع» مطالعه، مانند خواندن یادداشت های خود و برجسته کردن نکات کلیدی، شروع کنید. سپس می توانید به نوع دیگری از مطالعه بروید که در آن چند مسئله تمرینی را تکمیل کنید.

اگر از این رویکرد و در عین حال استفاده از روش هایی استفاده کنید که به شما امکان می دهد هوشمندانه مطالعه کنید، در مسیر درستی خواهید بود!

8. بدن خود را حرکت دهید

ورزش روزانه نقش مهمی در سلامت روحی و جسمی دانش آموزان دارد. فواید فعالیت بدنی بی پایان است، از تقویت بدن گرفته تا شادابی ذهن.

We are Fitness Freaks مدافع انجام تمرینات هوازی برای جلوگیری از احساس بی حالی است.

شروع جلسه مطالعه خود با یک تمرین سریع مانند جک های پرش ضربان قلب شما را بالا می برد و تمرکز شما را بهبود می بخشد.

افزودن جک های جامپینگ به برنامه روزانه شما باعث افزایش سطح اکسیژن، تقویت شناخت ذهنی، افزایش شادی و افزایش عملکرد کلی شما می شود.

9. چرت زدن با قدرت

از شنیدن این موضوع که چرت های قدرتی چیز خوبی هستند، خوشحال خواهید شد!

مزایای سلامتی چرت های قدرتی شامل تقویت حافظه طولانی مدت، استدلال منطقی بهتر، افزایش خلاقیت و بهبود عملکرد شناختی است.

زمان ایده آل برای چرت زدن با قدرت بین 12:30 بعد از ظهر تا 2 بعد از ظهر است. شما باید از مصرف آن در اواخر روز اجتناب کنید زیرا بر توانایی شما برای خوابیدن بعداً تأثیر می گذارد.

اما اگر چاره‌ای جز صبر کردن تا آخر روز ندارید، یک چرت 10 دقیقه‌ای ایده‌آل است و برنامه خواب شما را به هم نمی‌زند.

10. نوع نور مناسب را انتخاب کنید

هنگام مطالعه احساس خواب آلودگی می کنید؟ انتخاب نورپردازی شما می تواند یک عامل تاثیرگذار باشد.

آیا می دانستید رنگ نوری که هنگام مطالعه استفاده می کنید می تواند بر میزان خواب آلودگی شما تأثیر بگذارد؟

LED Lighting Info بیان می‌کند که رنگ‌های روشن سرد – آبی و سفید – بهترین LED برای مطالعه هستند. آنها با تقلید از نور روز به شما کمک می کنند بیدار و متمرکز بمانید.

هنگام مطالعه با رنگ های سردتر احساس توجه و هوشیاری بیشتری خواهید داشت.

اما از چند ساعت قبل از خواب، توصیه می کنم با رنگ های گرمتر مانند نارنجی و قرمز مطالعه کنید. این به این دلیل است که برای به خواب رفتن مشکلی نخواهید داشت.

11. یک دوست برای مطالعه پیدا کنید

گروه مطالعه دو ذهن بهتر از یک ذهن هستند – این برای انگیزه و حمایت اخلاقی نیز صدق می کند.

وقتی یک دوست مطالعه دارید، می توانید در طول جلسه به یکدیگر انگیزه دهید. شما همچنین می توانید با پرسیدن سوال و پاسخ دادن به ایده ها یکدیگر را آزمایش کنید.

مزیت این کار این است که در حین تحصیل در شرکت دیگران، کمتر به خواب می روید.

شما ذهن خود را تحریک و هوشیارتر نگه خواهید داشت. اگر می بینید که دوست مطالعه شما شروع به تکان دادن سر می کند، به آرامی به او ضربه بزنید و او را تشویق کنید که ادامه دهد.

12. خواب با کیفیت را در اولویت قرار دهید

شاید دیدن نکته ای در رابطه با خواب باکیفیت تر در این لیست عجیب باشد، اما من آن را به دلیلی در اینجا قرار دادم.

خواب با کیفیت می تواند برای جلسات مطالعه شما معجزه کند. بنیاد ملی خواب توصیه می کند که بزرگسالان سالم بین هفت تا نه ساعت در شب بخوابند.

این مطالعه تحقیقاتی رابطه بین کیفیت خواب و عملکرد تحصیلی در دانشجویان را مورد بررسی قرار داد. نتایج نشان داد که عملکرد تحصیلی با طول مدت خواب بیشتر، کیفیت خواب بالاتر و ثبات بیشتر در خواب همبستگی مثبت دارد.

بنابراین هر شب تقریباً در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و هر زمان که می توانید به طور طبیعی بدون زنگ بیدار شوید.

13. هنگام مطالعه از انگشت یا خودکار خود به عنوان راهنما استفاده کنید

گاهی اوقات، استفاده از راهنما برای تمرکز حین مطالعه می تواند به شما کمک کند هوشیار بمانید.

به عنوان مثال، سعی کنید هنگام خواندن کتاب درسی یا یادداشت های خود از یک خودکار به عنوان راهنما استفاده کنید. همچنین می توانید از انگشت خود یا هر وسیله مناسب دیگری که در دست دارید استفاده کنید.

این به شما کمک می کند تا تمرکز کنید و شما را از رویاپردازی باز می دارد. راندمان خواندن شما نیز افزایش می یابد!
نتیجه

مطالعه می تواند یک کار خسته کننده باشد که ممکن است باعث شود دانش آموزان احساس خستگی و خستگی کنند.

اما اگر می‌خواهید تا جایی که می‌توانید به طور مؤثر یاد بگیرید، پیدا کردن رویکردی که برای جلوگیری از خواب‌آلودگی برای شما مفید باشد، حیاتی است.