وقتی صحبت از موهای سالم به میان می‌آید، مهم این نیست که چه چیزی روی موهایتان می‌گذارید، بلکه آنچه در بدنتان می‌گذارید نیز اهمیت دارد.
“کف کردن، آبکشی، تکرار” ممکن است توصیه استاندارد باشد، اما شامپو و نرم کننده به تنهایی موهای سالمی را که می خواهید به شما نمی دهد. برای لوکس ترین قفل های ممکن، باید از حمام خارج شده و وارد آشپزخانه شوید.
موهای شما هر ماه حدود 1/4 تا 1/2 اینچ رشد می کنند و پایه و اساس تمام رشد مو، پوست و ناخن جدید ما مواد مغذی است که می خوریم. اگر رژیم غذایی سالمی داشته باشید، سلول‌های قوی‌تر و سالم‌تری در کل بدن خود خواهید داشت – داخل و خارج. برای دیدن بهترین مواد غذایی برای رشد مو به خواندن ادامه دهید.
بهترین غذاها برای رشد مو
1. ماهی قزل آلا
وقتی صحبت از بهترین غذاها برای رشد مو می شود، شکست دادن ماهی آزاد سخت است. مملو از اسیدهای چرب امگا 3، این منبع پروتئین با کیفیت بالا با ویتامین B-12 و آهن نیز پر شده است. اسیدهای چرب ضروری امگا 3 برای حمایت از سلامت پوست سر مورد نیاز است. کمبود آن می تواند منجر به خشکی پوست سر شود و در نتیجه ظاهری کدر به موهای شما بدهد.
گیاه خواری؟ یک یا دو قاشق غذاخوری دانه کتان آسیاب شده را در رژیم غذایی روزانه خود برای برخی از چربی های گیاهی امگا 3 قرار دهید.
2. لوبیا
حبوبات مانند لوبیا و عدس باید بخش مهمی از رژیم غذایی مراقبت از مو شما باشند. آنها نه تنها پروتئین فراوانی را برای تقویت رشد مو فراهم می کنند، بلکه آهن، روی و بیوتین کافی را نیز فراهم می کنند. در حالی که نادر است، کمبود بیوتین می تواند منجر به شکنندگی مو شود. سه فنجان یا بیشتر عدس یا لوبیا در هفته توصیه می شود.
3. صدف
صدف ها ممکن است بیشتر به دلیل شهرتشان به عنوان یک داروی تقویت کننده غرایز جنسی شناخته شوند، اما همچنین می توانند موهای سالمی داشته باشند – و چه کسی این را دوست ندارد؟ کلید عشق و توانایی آنها برای تقویت مو، روی است – یک آنتی اکسیدان قوی. اگر صدف ها در بشقاب شام شما ظاهر منظمی ندارند، ناامید نشوید. علاوه بر دریافت آن از غلات کامل و آجیل، می توانید روی را از گوشت گاو و بره نیز دریافت کنید.
4. آجیل
آجیل برزیلی یکی از بهترین منابع طبیعی سلنیوم و یک ماده معدنی مهم برای سلامت پوست سر شماست. گردو حاوی آلفا لینولنیک اسید، اسید چرب امگا 3 است که ممکن است به حالت بخشیدن به موهای شما کمک کند. آنها همچنین منبع فوق العاده ای از روی هستند، مانند بادام هندی، اسپند و بادام. کمبود روی می تواند منجر به ریزش مو شود، بنابراین مطمئن شوید که آجیل در فهرست غذایی موهای سالم شما قرار دارد.
5. تخم مرغ
وقتی صحبت از موهای سالم به میان می‌آید، مهم نیست که تخم‌مرغ‌هایتان را به صورت همزده، سرخ شده یا راحت دوست دارید. هر چند تخم مرغ سرو شود، یکی از بهترین منابع پروتئینی است که می توانید پیدا کنید. آنها همچنین حاوی بیوتین و ویتامین B-12 که از مواد مغذی مهم زیبایی هستند.
6. غلات کامل
دندان های خود را در غلات کامل، از جمله نان سبوس دار و غلات صبحانه غنی شده غلات کنید تا دوز روی، آهن و ویتامین B برای موها سالم باشد. یک میان‌وعده غلات کامل نیز می‌تواند یک غذای عالی باشد، زمانی که انرژی‌تان در نیمه بعد از ظهر کاهش می‌یابد و هنوز ساعت‌ها قبل از شام فرصت دارید.
7. هویج
هویج منبع عالی ویتامین A است که سلامت پوست سر را همراه با بینایی خوب تقویت می کند. از آنجایی که پوست سر سالم برای داشتن موهایی براق و خوش حالت ضروری است، عاقلانه است که هویج را به عنوان میان وعده یا چاشنی سالاد در رژیم غذایی خود قرار دهید.
8. سبزیجات سبز تیره
مرد ملوان پوپای آن همه اسفناج را برای موهای سالم نخورد، اما می توانست. اسفناج مانند کلم بروکلی و چغندر سوئیسی منبع عالی ویتامین A و C است که بدن شما برای تولید سبوم به آن نیاز دارد. ماده روغنی که توسط فولیکول های مو ترشح می شود، نرم کننده طبیعی موی بدن است. سبزیجات سبز تیره نیز آهن و کلسیم را تامین می کنند.
9. محصولات لبنی کم چرب
محصولات لبنی کم چرب مانند شیر بدون چربی و ماست منابع عالی کلسیم و یک ماده معدنی مهم برای رشد مو هستند. آنها همچنین حاوی آب پنیر و کازئین، دو منبع پروتئینی با کیفیت بالا هستند. برای برخی از غذاهای سالم برای مو، سعی کنید یک فنجان ماست یا پنیر دلمه را در کیف خود بیندازید، وقتی صبح بیرون می‌روید تا بعداً روز میان‌وعده بخورید. حتی می توانید با هم زدن چند قاشق غذاخوری دانه کتان یا گردو آسیاب شده برای اسیدهای چرب امگا 3 و روی، فواید مو را تقویت کنید.
